很多新媽媽生完孩子后肚子上的贅肉并沒有減少，究竟是怎么回事？其實產(chǎn)后肚子大很有可能是腹直肌分離引起的，最好多做一些收腹運動，同時配合飲食，達(dá)到減肚子的效果。

產(chǎn)后肚子大？多做收腹運動

如果，目前已經(jīng)發(fā)生了腹直肌松垮分離的狀況，不論是因懷孕生產(chǎn)、或是因長期肥胖，請不要絕望，你的馬甲線仍然可以撥云見日??！

Check 你的體脂率

如果你的體脂防太高，體脂率超過30%，又多堆積于腰腹部，很可能因為皮下脂肪太厚，而無法摸到腹直肌，也無從測出間隙的寬度。這時，你需要先做有氧運動讓體脂防降下來。

如果你的體脂在25-30%之間，也需要加強有氧運動來燃脂，但可以同時做腹直肌的收緊處方。

 腹直肌分離程度

腹直肌間隙超過2指的人，必須在前2周每天早晚先做各1次腹直肌收緊處方，讓腹直肌收緊。

持續(xù)2周后，腹直肌間隙縮小，才做腹直肌雕塑處方。

腹直肌收緊處方

A、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次

挺胸、縮下巴，雙手掌緊壓住腰部，有意識的收緊小腹hold住1-2秒，然后放松，再收緊小腹，如此一收一放為1次。

B、腹直肌內(nèi)壓

每天早晚各2-3回 每回做8-12次

方式1—站著做

雙手由腰側(cè)開始，向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒，然后放松，如此為1次。

方式2—躺著做

平躺，膝蓋彎曲，臀部上抬，頭抬起，下巴向胸前靠近。雙手由腰側(cè)開始，向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒，然后放松平躺，如此為1次。

內(nèi)壓時，要以肚臍上3吋=>肚臍=>肚臍下3吋的順序，由上往下，逐步往內(nèi)壓。

產(chǎn)后吃什么瘦肚子？

要想肚子瘦下來，除了多做上面的運動，還要在飲食上下功夫。

 鮭魚

每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

 蘋果

一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。建議每天吃1到2個蘋果。

漿果

每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事實上，你可以盡情地吃大量的槳果：草莓、藍(lán)莓、樹莓等。

 酸奶

每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。

食物要多樣化

粗糧和細(xì)糧都要吃，一定不能偏食，如：小米、糙米、面粉等，飲食中粗細(xì)合理搭配更能幫助產(chǎn)婦營養(yǎng)的吸收，幫助身體的恢復(fù)。

水果蔬菜多吃

新鮮的水果蔬菜中具有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能給人提供足量的膳食纖維素，可以防止產(chǎn)后出現(xiàn)便秘的情況。

不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食

辛辣刺激的食物會導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)胃腸不適，過多是甜食會影響產(chǎn)婦的食欲，還有可能會導(dǎo)致量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，出現(xiàn)身體肥胖。

如果你也因為產(chǎn)后肚子大而煩惱，可以試試上面的方法瘦肚子哦！