快要生寶寶的準(zhǔn)媽媽們，是不是已經(jīng)在倒數(shù)預(yù)產(chǎn)期了呢？對于分娩的日子，既期待又害怕。老是聽人家說，順產(chǎn)生寶寶痛得要生要死的。痛是必然的，可是有些方法，是可以把這些疼痛降到最低的，趕緊看看來學(xué)習(xí)一下吧。

這3大因素 令你的順產(chǎn)痛上加痛

子宮收縮過強(qiáng)

子宮收縮過強(qiáng)，可分為兩種情況。一種是協(xié)調(diào)性子宮收縮國強(qiáng)，一種是不協(xié)調(diào)的子宮收縮過強(qiáng)。子宮收縮過強(qiáng)時，準(zhǔn)媽媽們疼痛難耐，這種疼痛是由拉長或撕裂子宮肌肉纖維、子宮血管受壓等刺激所引起的。

1、協(xié)調(diào)性子宮收縮過強(qiáng)

子宮收縮的節(jié)律性、對稱性和極性均正常，僅僅是子宮收縮力過強(qiáng)、過頻。若產(chǎn)道無阻力，宮頸在短時間內(nèi)迅速開全，分娩在短時間內(nèi)就可以結(jié)束，總產(chǎn)程不超過3小時，這種情況稱為急產(chǎn)，有過一次分娩經(jīng)驗(yàn)的媽媽們發(fā)生急產(chǎn)的幾率比較大。

2、不協(xié)調(diào)性子宮收縮過強(qiáng)

強(qiáng)直性子宮收縮，就是有外界因素造成的如臨產(chǎn)后由于分娩發(fā)生梗阻，或不適當(dāng)?shù)厥褂么弋a(chǎn)素，或胎盤早剝令血液浸潤子宮肌層，引起的宮頸內(nèi)口以上部分的子宮肌層強(qiáng)直性痙攣性收縮。

子宮痙攣性狹窄環(huán)，就是子宮壁某部肌肉呈痙攣性不協(xié)調(diào)性收縮所形成的環(huán)狀狹窄，持續(xù)不放松。這種宮縮多發(fā)生在子宮上下段的交界處。

準(zhǔn)媽媽們精神狀態(tài)不佳

分娩中的準(zhǔn)媽媽們心理是十分復(fù)雜的，一方面她們要忍受從未經(jīng)歷過的宮縮疼痛，另一方面又擔(dān)心腹中的寶寶是否良好、自己能否順利分娩。第一次生產(chǎn)的媽媽們，在分娩過程中產(chǎn)生都會產(chǎn)生恐懼、緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。

英國學(xué)者Read曾提出“害怕—緊張—疼痛綜合征”，臨近分娩時準(zhǔn)媽媽的不良情緒直接影響分娩的疼痛，使準(zhǔn)媽媽對疼痛更加敏感。反過來，分娩過程中劇烈的疼痛又增加準(zhǔn)媽媽們的恐懼、緊張、焦慮、形成惡性循環(huán)。

過度的緊張、焦慮及分娩過程中劇烈疼痛，會使媽媽產(chǎn)生一系列神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)，致使準(zhǔn)媽媽的耗氧量增加、心臟負(fù)荷加重、子宮血管收縮、血流量減少、胎兒宮內(nèi)窘迫及宮縮乏力。

分娩知識缺乏

如果準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽對分娩知識完全沒有準(zhǔn)備，對整個分娩過程沒有了解，那么準(zhǔn)媽媽也會因?yàn)閷Ψ置涞臒o知而產(chǎn)生各種不良情緒。同時，在分娩中不會運(yùn)用相應(yīng)的辦法去緩解疼痛，面對各種特發(fā)情況，過度緊張與彷徨。

緩解順產(chǎn)疼痛的七個妙招

1、早睡早起：根據(jù)中醫(yī)師的說法，晚上11點(diǎn)以前就寢，是最佳的睡眠時間。如果，妳的工作性質(zhì)無法配合，可以請公司主管代為安排，或另謀解決之道。

2、漱口與洗手：季節(jié)轉(zhuǎn)換時，氣溫變化大，一不小心最容易罹患感冒。養(yǎng)成回家時，先漱囗、洗手的好習(xí)慣，保持干凈，才能徹底預(yù)防感冒。

3、勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運(yùn)動功效，一舉兩得。

4、遠(yuǎn)離煙害：抽煙或二手煙對于母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害。

5、盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢（地上墊個坐墊），來加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于自然分娩的順利進(jìn)行。例如，看電視時，可以試著盤腿而坐。

6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現(xiàn)疲倦、愛困的情形。不妨趁著中午休息時間，好好地睡個午覺。

7、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強(qiáng)。

4個運(yùn)動讓孕婦順產(chǎn)更容易

1、普拉提式的側(cè)腔呼吸。

吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

2、力量型訓(xùn)練，如蹲舉。

隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運(yùn)動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運(yùn)動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復(fù)12-15次，一周3-4次。

3、舉啞鈴、杠鈴。

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強(qiáng)身體控制，還可以增強(qiáng)腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4、坐姿劃船及坐姿拉背。

坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運(yùn)動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂?shù)南鹌そ?。每個動作重復(fù)15次左右，每周3-4次。

此運(yùn)動可以有效增強(qiáng)臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。

提醒：孕期最好不要做俯臥或仰臥運(yùn)動，采取坐姿或側(cè)臥較好；瑜伽容易使關(guān)節(jié)囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個月內(nèi)和7個月后，或有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運(yùn)動。