幾乎所有增高悲劇的背后都是家長(zhǎng)缺乏相關(guān)知識(shí)，直接或間接影響了孩子的身體長(zhǎng)高。其中缺乏骨齡監(jiān)測(cè)、性早熟、吃得過(guò)飽成為造成孩子矮小的三宗罪。

孩子吃得太飽也長(zhǎng)不高

專家表示，兒童的身材高矮跟睡眠也有直接關(guān)系，人體在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)會(huì)由大腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，但如果此時(shí)人體處于清醒狀態(tài)，生長(zhǎng)激素會(huì)停止分泌，所以青少年最好在晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)。這樣，入睡1小時(shí)后正好趕上生長(zhǎng)激素分泌高峰期。

另外，許多多家長(zhǎng)普遍會(huì)犯的錯(cuò)誤是總是讓孩子吃得過(guò)飽，這會(huì)直接影響兒童生長(zhǎng)，因?yàn)槿嗽谘堑偷臅r(shí)候，也就是饑餓狀態(tài)下，會(huì)在客觀上促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長(zhǎng)激素，刺激兒童骨骼生長(zhǎng)。所以，小孩吃過(guò)飯后，就不要再喂零食了，特別是那些垃圾食品，不但阻止饑餓狀態(tài)下生長(zhǎng)激素分泌，還造成兒童性早熟，讓孩子徹底成為矮個(gè)子。

長(zhǎng)高三法寶：

均衡飲食、充足睡眠、戶外運(yùn)動(dòng)

此時(shí)要讓孩子長(zhǎng)得好，必須要抓住以下三點(diǎn)，缺一不可：

均衡飲食：孩子要長(zhǎng)高，營(yíng)養(yǎng)必須跟得上。但營(yíng)養(yǎng)飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營(yíng)養(yǎng)素要保證，具體來(lái)說(shuō)，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣，不要偏食。

充足睡眠：睡眠對(duì)孩子身高增長(zhǎng)起著關(guān)鍵作用。一般說(shuō)來(lái)，3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9至10小時(shí)，高中生8至9小時(shí)，對(duì)保證孩子正常生長(zhǎng)十分有利。

要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時(shí)左右上床，11時(shí)前睡著，保證在深夜2時(shí)到4時(shí)期間進(jìn)入深睡眠。

戶外運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)可以曬太陽(yáng)，使紫外線幫助維生素d的轉(zhuǎn)化，同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼更好生長(zhǎng)。即便學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，每天還是要確保孩子半小時(shí)到一小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)不能太劇烈。

孩子身高增長(zhǎng)規(guī)律

出生時(shí)：平均身高約為50厘米；

出生第一年內(nèi)：身高增長(zhǎng)速度最快，平均約增長(zhǎng)20～25厘米；

1～3歲：平均每年約增長(zhǎng)8～10厘米，至1歲時(shí)身高約為75厘米，2歲時(shí)約為85厘米，3歲時(shí)約為95厘米；

3歲后：增長(zhǎng)速度逐漸遞減，每年約增長(zhǎng)5～7厘米；

青春期：男孩子可長(zhǎng)20～30厘米，女孩子長(zhǎng)15～25厘米；

青春期后：身高增長(zhǎng)逐漸減緩至停止。