很多媽咪都希望自己在生產(chǎn)之后能夠跟電視上看到的那些明星辣媽一樣擁有纖瘦體型。那么，產(chǎn)后多久才適合進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)呢？

產(chǎn)后多久可以進(jìn)行瘦身？

產(chǎn)后媽媽們多久可以進(jìn)行纖體取決于媽媽們采取何種分娩方式。對(duì)于順產(chǎn)的媽媽們一般一個(gè)月就可以進(jìn)行纖體療程。對(duì)于剖宮產(chǎn)的媽媽們，則要等到腹部傷口完全愈合后才能開始腹部纖體療程，一般在產(chǎn)后2-3個(gè)月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進(jìn)行療程。

產(chǎn)后第1周：幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原

孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過(guò)程中，肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

產(chǎn)后第2周：收縮腹部恢復(fù)腹璧

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來(lái)恢復(fù)身材，得耗費(fèi)更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個(gè)月：加強(qiáng)、塑造完美曲線

到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢地回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍！建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用，同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

產(chǎn)后如何健康減肥的注意事項(xiàng)：

1、注意產(chǎn)后減肥速度

當(dāng)看到自己變形的身材，很多媽咪產(chǎn)后都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，產(chǎn)后媽咪甚至?xí)捎霉?jié)食減肥等激進(jìn)的減肥方法。有些產(chǎn)后媽咪每天有很大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且進(jìn)食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對(duì)身材的危害非常大。媽咪產(chǎn)后減肥第一條要遵循的原則是，不要過(guò)于追求速度。

有些媽咪一生產(chǎn)完之后就開始減肥。有些媽咪在生產(chǎn)前已經(jīng)做好了產(chǎn)后減肥的計(jì)劃，甚至打算在坐月子期間就開始減肥。生產(chǎn)對(duì)媽咪的元?dú)鈧Ψ浅４?。月子期間還是需要好好休養(yǎng)，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，將身體元?dú)庋a(bǔ)回來(lái)。當(dāng)體質(zhì)上去了，減肥就更加容易了。

2、適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)量

盡管月子不適合進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥鍛煉。但是適當(dāng)?shù)腻憻掃€是可以的。可以選擇一些輕柔的動(dòng)作，比如拉伸雙腳白癜風(fēng)的治療方法，轉(zhuǎn)動(dòng)身體的。別小看這些小運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可以緩解疲勞感和身體酸痛。據(jù)說(shuō)產(chǎn)后減肥達(dá)人小S在坐月子的時(shí)候也只是拉伸雙腿。

3、產(chǎn)后減肥謹(jǐn)防塑腰帶

很多產(chǎn)后媽咪減肥都會(huì)選擇塑腰帶作為輔佐工具。媽咪產(chǎn)后肚子變大，腰圍也不斷發(fā)漲。塑腰帶在一定程度上可以解決媽咪的這個(gè)煩惱。但是塑腰帶對(duì)身體會(huì)有很大的傷害哦。塑腰帶會(huì)影響呼吸，使血液中含氧量下降，阻礙腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能下降。

4、產(chǎn)后減肥摒棄減肥藥

產(chǎn)后媽咪在哺乳期減肥，一定要摒棄減肥藥。減肥藥傷害的不僅是媽咪自身，寶寶的傷害更加大。減肥藥會(huì)通過(guò)乳腺沉積到母乳中，這樣寶寶會(huì)隨著母乳喂養(yǎng)而吸收減肥藥。這樣對(duì)寶寶的肝臟造成很大的傷害。

產(chǎn)后減肥可試試9種食物

1、冬瓜：可抑制碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。冬瓜性味寒，有祛濕利尿、清熱解毒之效。果肉、瓤、皮均可用于炒菜或煮湯。

2、黃瓜：可抑制脂肪形成，其性涼，有利水、清熱解渴之效，有助減肥。

3、山楂：含山楂酸、維生素C、黃酮等。

4、海帶：可消脂，其性寒，可軟堅(jiān)散結(jié)，下氣，久服人瘦。

5、海蜇：富含多種礦物質(zhì)、維生素，有清熱、消積、潤(rùn)腸之功效。

6、赤小豆：有健脾明目、利水除濕之效。

7、茶：有降血脂、清熱利尿、調(diào)整糖代謝多種作用。以烏龍茶效果較佳。

8、魔芋：可增加飽腹感，減輕饑感，因其含熱量低，能很好地防止能量攝入過(guò)多。

9、兔肉：富有高蛋白，脂肪含量低，是減肥過(guò)程中很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。