大家應該都有這樣的感覺，在小時候，個子高的同學別人都怕他，而他也是非常的自信，這種自信時時刻刻影響他。而個子不高的呢？很多容易產生自卑的心理，導致學習成績也不好。所以怎么才能長高不僅成為了社會問題也是很多家庭非常關心的一個話題。

遺傳因素

由于家族成員都不高，造成遺傳基因得不到修復及改良，使得下一代一般矮小。

體質性青春發(fā)育延遲

出生體重正常，但生長速度緩慢，青春發(fā)育期間向后延遲2至4年，甚至要到18歲后才開始發(fā)育，造成骨骼生長的細胞素不能產生大量生骨細胞，形成矮小。

繼發(fā)于全身性疾病

如營養(yǎng)不良、嚴重貧血、缺鈣、甲狀腺功能低下（克汀?。⒙阅I上腺皮激素退癥等，造成骨骼的生長健康環(huán)境不合理，加速骨骺閉合期，造成矮小。

垂體性身材矮小

由于下丘腦垂體前葉功能減退，造成腦下垂體分泌生長因子減少，使得生長速度緩慢，導致矮小。

運動

堅持運動，但需合理。高強度的運動不宜開展，反而會加重孩子的關節(jié)負擔，阻礙其生長發(fā)育。跳繩是最利于長高的運動，如果每天堅持跳繩1000~2000個，大部分孩子生長速度會明顯增加。另外，還可以選擇籃球、羽毛球、游泳等運動方式。需要注意的是，父母最好幫孩子養(yǎng)成堅持運動的好習慣。

睡眠

早睡很重要，對長高最為重要的生長激素在晚上10點—凌晨2點分泌最旺盛。所以最好讓孩子10點前睡覺，小學生應在9點半前上床，每天睡足8小時為宜。所以從兒子上幼兒園開始，我們就商量好，晚上八點半之前必須入睡。家長要知道，孩子睡眠不足影響的不只是身高。

營養(yǎng)

關鍵在于均衡，若是孩子有偏食、挑食等不良飲食習慣，那么個頭難長高。蛋白質一定要補充充足，牛奶、肉類等食物是不錯的來源。另外，若鈣、鋅、鐵等微量元素攝取不足也會使生長發(fā)育受阻，平常也需注意補充。

疾病

這也是阻礙孩子長高的一個重要因素。提醒大家一定注意提升孩子的免疫力。若是孩子患咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，要及時帶他就醫(yī)治療。

生長激素≠增高靈丹妙藥

不少媽媽為了讓孩子身高突飛猛進，私自給孩子服用各種補品和生長激素。對此，箱媽是不提倡的，任何違背自然規(guī)律的生長勢必會在最后吃到苦頭，家長只能在寶寶成長過程中減輕不利因素的影響。

要避開影響孩子長高的因素，適當地進行食補，保證孩子的身材不受影響。那么，吃什么可以讓孩子長高？

蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。因此，要想長高，膳食中必須有1/3—1/2優(yōu)質完全蛋白質。完全蛋白質來源于肉類、蛋類、魚類、奶類等。植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

人體高矮取決于人腦垂體分泌的生長素多少，生長素分泌多，個體就高，反之則矮。常規(guī)人體腦重的50%--60%為脂肪，其中有40%--50%的脂肪不能由機體本身制造，而只能從食物中攝取。因此，要想長高，必須適當攝入一定量含不飽和脂肪酸豐富的脂肪。因為不飽和脂肪酸有益于生長發(fā)育。植物油中的亞油酸、亞麻酸為最重要的。但在攝取植物油同時，還要配合適量的動物性脂肪，會更有效的促進生長。

鈣質則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。讓兒童及青少年多吃些含鈣食物，各種奶制品、海產品、蛋類、豆制品及綠葉蔬菜都含有鈣。同時要多曬太陽，才能利于鈣的吸收利用，促進長高。

礦物質鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導致發(fā)育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

鐵質對生長發(fā)育也很重要。不過根據衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調查發(fā)現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。