大家應(yīng)該都有這樣的感覺，在小時候，個子高的同學(xué)別人都怕他，而他也是非常的自信，這種自信時時刻刻影響他。而個子不高的呢？很多容易產(chǎn)生自卑的心理，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績也不好。所以怎么才能長高不僅成為了社會問題也是很多家庭非常關(guān)心的一個話題。

遺傳因素

由于家族成員都不高，造成遺傳基因得不到修復(fù)及改良，使得下一代一般矮小。

體質(zhì)性青春發(fā)育延遲

出生體重正常，但生長速度緩慢，青春發(fā)育期間向后延遲2至4年，甚至要到18歲后才開始發(fā)育，造成骨骼生長的細胞素不能產(chǎn)生大量生骨細胞，形成矮小。

繼發(fā)于全身性疾病

如營養(yǎng)不良、嚴重貧血、缺鈣、甲狀腺功能低下（克汀病）、慢性腎上腺皮激素退癥等，造成骨骼的生長健康環(huán)境不合理，加速骨骺閉合期，造成矮小。

垂體性身材矮小

由于下丘腦垂體前葉功能減退，造成腦下垂體分泌生長因子減少，使得生長速度緩慢，導(dǎo)致矮小。

運動

堅持運動，但需合理。高強度的運動不宜開展，反而會加重孩子的關(guān)節(jié)負擔，阻礙其生長發(fā)育。跳繩是最利于長高的運動，如果每天堅持跳繩1000~2000個，大部分孩子生長速度會明顯增加。另外，還可以選擇籃球、羽毛球、游泳等運動方式。需要注意的是，父母最好幫孩子養(yǎng)成堅持運動的好習(xí)慣。

睡眠

早睡很重要，對長高最為重要的生長激素在晚上10點—凌晨2點分泌最旺盛。所以最好讓孩子10點前睡覺，小學(xué)生應(yīng)在9點半前上床，每天睡足8小時為宜。所以從兒子上幼兒園開始，我們就商量好，晚上八點半之前必須入睡。家長要知道，孩子睡眠不足影響的不只是身高。

營養(yǎng)

關(guān)鍵在于均衡，若是孩子有偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣，那么個頭難長高。蛋白質(zhì)一定要補充充足，牛奶、肉類等食物是不錯的來源。另外，若鈣、鋅、鐵等微量元素攝取不足也會使生長發(fā)育受阻，平常也需注意補充。

疾病

這也是阻礙孩子長高的一個重要因素。提醒大家一定注意提升孩子的免疫力。若是孩子患咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，要及時帶他就醫(yī)治療。

生長激素≠增高靈丹妙藥

不少媽媽為了讓孩子身高突飛猛進，私自給孩子服用各種補品和生長激素。對此，箱媽是不提倡的，任何違背自然規(guī)律的生長勢必會在最后吃到苦頭，家長只能在寶寶成長過程中減輕不利因素的影響。

要避開影響孩子長高的因素，適當?shù)剡M行食補，保證孩子的身材不受影響。那么，吃什么可以讓孩子長高？

蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。因此，要想長高，膳食中必須有1/3—1/2優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)。完全蛋白質(zhì)來源于肉類、蛋類、魚類、奶類等。植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

人體高矮取決于人腦垂體分泌的生長素多少，生長素分泌多，個體就高，反之則矮。常規(guī)人體腦重的50%--60%為脂肪，其中有40%--50%的脂肪不能由機體本身制造，而只能從食物中攝取。因此，要想長高，必須適當攝入一定量含不飽和脂肪酸豐富的脂肪。因為不飽和脂肪酸有益于生長發(fā)育。植物油中的亞油酸、亞麻酸為最重要的。但在攝取植物油同時，還要配合適量的動物性脂肪，會更有效的促進生長。

鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。讓兒童及青少年多吃些含鈣食物，各種奶制品、海產(chǎn)品、蛋類、豆制品及綠葉蔬菜都含有鈣。同時要多曬太陽，才能利于鈣的吸收利用，促進長高。

礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。