很多的家長(zhǎng)覺(jué)得自己的孩子長(zhǎng)不高，總覺(jué)得是自己遺傳的，但是卻不知道，后天的這三個(gè)因素也會(huì)影響孩子長(zhǎng)高？

第一是營(yíng)養(yǎng)。

營(yíng)養(yǎng)與身高有密切的關(guān)系，除了魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果外，我提醒媽媽們：牛奶是特別好的“增高劑”。牛奶是不可多得的天然健康食品，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而生命是蛋白質(zhì)存在的基本形式。

以前日本人個(gè)子不高，1954年日本通過(guò)立法，強(qiáng)調(diào)牛奶必須成為學(xué)生營(yíng)養(yǎng)午餐的一部分，在提供學(xué)生午餐的同時(shí)提供200毫升的牛奶。20世紀(jì)60年代，日本為提高民族素質(zhì)和人口質(zhì)量，提出“讓一杯奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”的口號(hào)。

從那時(shí)起日本的少年兒童，每天喝一杯奶成為時(shí)尚。今天，日本人體質(zhì)的改善令世人矚目：平均身高比上一代增加11厘米，體重增加了8公斤，并成為世界上預(yù)期壽命最長(zhǎng)的國(guó)家之一，被國(guó)際公認(rèn)為“人類體質(zhì)發(fā)展的奇跡”。

第二是充足的睡眠。

老人說(shuō)“孩子是一邊睡覺(jué)一邊長(zhǎng)個(gè)”，有道理。醫(yī)學(xué)研究表明，對(duì)一個(gè)處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的少年兒童來(lái)講，身體發(fā)育狀況的好壞，與睡眠質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。

促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育作用的生長(zhǎng)激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，影響孩子的長(zhǎng)個(gè)。所以拜托喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們，為了孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，犧牲一點(diǎn)吧。

不僅如此，看過(guò)一份資料：7～8歲小學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)明顯與他們的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。那些每天睡眠少于8小時(shí)的孩子，61%學(xué)習(xí)差，39%勉強(qiáng)達(dá)到平均分?jǐn)?shù)線，沒(méi)有一個(gè)是名列前茅。

而睡眠達(dá)到10小時(shí)左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)中等，11%的孩子則學(xué)習(xí)優(yōu)良。這表明孩子睡眠與智力發(fā)展密切相關(guān)，因此，一定讓孩子睡足8小時(shí)。

第三是體育運(yùn)動(dòng)。

體育鍛煉促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。戶外運(yùn)動(dòng)還有利于鈣的吸收，我們經(jīng)?？吹綒g快地奔跑，曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結(jié)實(shí)高大。

現(xiàn)在的兒童運(yùn)動(dòng)量太小。學(xué)校體育課遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，而放學(xué)后主動(dòng)鍛煉的孩子幾乎沒(méi)有。我經(jīng)常看見(jiàn)仨一群，倆一伙的孩子們熱情地圍在商店櫥窗那兒買零食吃。晚上基本不出來(lái)，老師留的作業(yè)10點(diǎn)以前能做完算快手。

雙休日則換一個(gè)地方“坐著”：各種奧數(shù)班、英語(yǔ)班，基本沒(méi)有可供支配的空閑時(shí)間。什么時(shí)候鍛煉呢？難怪滿街都是小胖子。

想讓孩子長(zhǎng)個(gè)嗎？讓他多接觸大自然吧。想讓孩子聰明嗎？多讓孩子出去跑跑吧，德國(guó)教育專家說(shuō)“孩子在戶外活動(dòng)一天對(duì)大腦的刺激勝過(guò)在室內(nèi)10天”。

想要自己的孩子長(zhǎng)高，媽媽就要從飲食上給寶寶添加有利于長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)，那么寶寶吃什么長(zhǎng)高呢？

1、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時(shí)可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

2、火龍果

火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果?；瘕埞⒎歉烩}水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素。除此之外對(duì)骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長(zhǎng)高打基礎(chǔ)。

3、牛奶

牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。

4、酸奶

提高免疫系統(tǒng)，幫助消化是很多人選擇喝酸奶的原因之一，這對(duì)孩子同樣有用，而鈣、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B、鋅以及磷等元素則保證了你孩子的骨骼與牙齒健康成長(zhǎng)。