男女飲食大揭秘，入口需謹(jǐn)慎。

1、可以吃富含鈣和鐵的食物：為了避免在懷孕起出現(xiàn)缺鐵性貧血或者缺鈣的癥狀，就需要提前做好準(zhǔn)備。日常生活應(yīng)多攝入富含鐵和鈣的食物，比如魚類、牛奶、肉類、豆制品、綠黃色蔬菜等。

2、可以吃一些提高卵子活力的食物：因?yàn)槁炎踊盍Σ蛔愣绊懙绞芫那闆r有很多，因此要給卵子做好能量的儲(chǔ)備，提高卵子的活力。建議女性可以吃瘦肉、蛋類、肝臟、豆類、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。

3、保障飲食天然健康：

在平時(shí)或許夫妻雙方并沒有過多的注意日常飲食，但是在備孕期間就需要提高注意，應(yīng)選擇食用新鮮、有機(jī)的時(shí)令水果、蔬菜，平時(shí)生活要盡量不要吃含有添加劑或者色素的事物。因?yàn)檫@些食物會(huì)影響到卵子的質(zhì)量以及身體器官的健康。

4、注意飲食多樣性： 因?yàn)椴煌澄锂?dāng)中所含有的營養(yǎng)元素是不一樣。因此，建議備孕期間飲食應(yīng)注意多樣化，不要偏食，可以吃一些五谷雜糧。

5、保障充足的水分：保障人體每天攝取充足的水分能夠代謝掉很多有毒的物質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，但是要少喝飲料喲！

孕前準(zhǔn)備男人吃啥好？

1、男人要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)與精氨酸：因?yàn)槟行跃旱闹饕牧鲜莾?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而精氨酸又是男性生精的主要成分，所以，這兩種都是備孕必不可少的。

2、補(bǔ)充維生素：一般情況下我們不需要自己補(bǔ)充維生素，如果到醫(yī)院檢查確定維生素缺乏就需要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行補(bǔ)充了。因此維生素和精子的生成關(guān)系也是非常密切的喲！

3、注意補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素：相信大家都知道鋅的缺乏可能導(dǎo)致男性精子數(shù)量和質(zhì)量降低，有的男性甚至?xí)霈F(xiàn)睪丸萎縮。對(duì)于鋅的補(bǔ)充需要經(jīng)過醫(yī)生的確定，適量補(bǔ)充最好。