1、戒煙

很多男性朋友都知道吸煙有害健康，而且常常吸煙會導致家人跟著吸二手煙，也容易導致家人受到影響，除此之外也會損害您的精子，據(jù)研究表明，常常吸煙的男性朋友的精子容易出現(xiàn)異常，比如少精癥、無精癥、死精癥等等，這都會影響到男性的生育，就算是讓妻子懷孕了也會導致胎兒發(fā)育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那么首先就得戒煙。1、作息2、規(guī)律化。

現(xiàn)在社會的發(fā)展，讓人們的壓力不斷增長，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，這就導致男性的休息遠遠不如女性規(guī)律，在加上長時間的身心疲憊，就容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，這不僅影響了男性的性功能，還會影響到男性的精子質(zhì)量。

2、適當?shù)倪\動

現(xiàn)在男性常常是缺乏運動，再加上久坐，往往會讓男性朋友的身體虛弱，而虛弱的身體也會讓男性朋友的精子質(zhì)量降低，因此男性可以適當?shù)倪M行運動，這樣不僅能夠增強體質(zhì)，還能提高疾病的抵抗能夠，無形中也就增加了精子活躍程度。

3、把手機放在上衣兜

手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

4、不要長期禁欲

很多人認為如若長時間禁欲，當下次性生活的時候就能夠提高生育能力，其實這種觀念是錯誤的，長時間不射精往往會導致男性朋友的精子密度高，從而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要適當?shù)陌才判陨顣r間。

5、少去桑拿房、蒸氣浴室

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

6、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。

7、向麻醉劑說不

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

此外，男性應從生活中的小事做起，保護自己的精子。例如騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車；日常操作電腦時，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側(cè)保持不少于120厘米的距離；不要把筆記本電腦放在膝蓋上；不要穿緊身褲等。