一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統(tǒng)的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7-12公斤。通常懷孕初期的3個(gè)月，體重增加量較少，在第4個(gè)月時(shí)體重增加速度較快，然后增加量又會稍微減少。這種節(jié)奏其實(shí)意味著：母體逐漸適應(yīng)體重的增加，胎兒也獲得充分的養(yǎng)分。

越接近分娩期，你會發(fā)現(xiàn)自己的食欲越佳。這時(shí)，你應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)分是否足以供應(yīng)你和胎兒的需要。你對熱量的需求，每天要增加15%，應(yīng)該是平時(shí)食量的2倍。有些準(zhǔn)媽媽可能因先前飲食不足，這時(shí)候需要特殊的補(bǔ)充。

“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養(yǎng)分。孕期絕對不能減肥。根據(jù)研究指出：飲食不均衡或不足的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常會發(fā)生自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。

對于準(zhǔn)媽媽來說不一定要在每餐中求均衡，而是在24小時(shí)內(nèi)的食物量中求平衡。攝取食物的種類要多一些，這樣才能真正達(dá)到營養(yǎng)的均衡。

在吃雙份量的同時(shí)，你會小小增胖，堆積在手臂和腿上的脂肪，產(chǎn)后不易去除。所以在懷孕期間，避免吃下列食物，因?yàn)檫@些營養(yǎng)價(jià)值較低的垃圾食品，正是造成過度肥胖的原兇。

1、久存的土豆。土豆中含有生物堿，存的越久其含量越高。過多食用久存土豆，不僅可影響胎兒的正常發(fā)育，還可能導(dǎo)致胎兒畸形。但因個(gè)體差異的影響，并非每個(gè)人食用后都會出現(xiàn)異常，不過孕婦還是不吃為好。

2、菠菜。因菠菜富含鐵，所以人們一直把菠菜認(rèn)為是預(yù)防孕期貧血的佳蔬。但實(shí)際上，菠菜中的鐵并不多，而是含有大量草酸，它可影響鋅、鈣的吸收。如此，菠菜不僅不能補(bǔ)鐵，還會減少孕婦體內(nèi)的鈣、鋅含量，進(jìn)而影響胎兒的生長發(fā)育。

3、豬肝。芬蘭和美國提出忠告：孕婦應(yīng)少吃豬肝。因?yàn)樵诮o牲畜吃的現(xiàn)代飼料中，含有過多的催肥劑，其中含有高劑量的維生素A，消耗不完大量蓄積在動(dòng)物肝臟中。孕婦食用過多豬肝，使大量的維生素A進(jìn)入體內(nèi)，直接危害著胎兒的發(fā)育，甚至?xí)禄?/p>

4、罐頭食品。在制作罐頭食品的過程中，都會加入人工合成色素、香精、防腐劑等添加劑，盡管它們對健康成人的影響不大，但對特殊時(shí)期的孕婦來說，卻不利于健康。另外，罐頭食品的營養(yǎng)價(jià)值并不高，經(jīng)高溫處理后，其維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。

5、巧克力和山楂。過多食用巧克力會使孕婦產(chǎn)生飽腹感，因而影響食欲，其結(jié)果是身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)卻缺乏。孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)的可能，故要少吃。