備孕期間如何正確的飲食
現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量:如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì),你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議:減少人工甜味佐料,逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡,停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,如果你吸煙,那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會對即將孕育的小baby產(chǎn)生害處。
補(bǔ)充維生素:雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要,但一些專家認(rèn)為,即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山有人說:我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片,我認(rèn)為這不會有害處,我沒有時間去計劃自己的飲食,有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片,我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)。
但要記?。壕S生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施,并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì),對胎兒的發(fā)育有害,因此明智的作法就是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流,確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑。
孕前需要哪些營養(yǎng)儲備
應(yīng)給未來的胎兒準(zhǔn)備好全面營養(yǎng)基,若待到妊娠后再加強(qiáng)營養(yǎng),雖有亡羊補(bǔ)牢之效,但終顯太遲了。這是因為新的生命在形成的最初一剎那,就需要誕生在全面營養(yǎng)基之上。所謂母壯兒肥,正是從這個基石的意義上來說的,是有科學(xué)道理的。從孕前至少半年就開始加強(qiáng)全面營養(yǎng)食譜的調(diào)配,這是優(yōu)生意識的表現(xiàn)。從這時起,就要特別注意青菜、水果、各種肉類和豆制品類的雜而廣的食物的攝取,以通過蛋白質(zhì)及多種維生素的吸收、轉(zhuǎn)化,充分地為子宮內(nèi)膜輸送未來的胚胎發(fā)育所必需的各類氨基酸及其他營養(yǎng)物質(zhì)做好準(zhǔn)備。此外,不應(yīng)忽略丈夫的飲食。由于精子產(chǎn)生的周期需要10周,所以丈夫應(yīng)當(dāng)在妻子懷孕前3個月開始采用飲食計劃。研究表明,丈夫的飲食可以影響精子,最終將影響胎兒。攝取維生素C過少會增加精子的遺傳損害,會使嬰兒先天缺陷和患遺傳病的幾率增加。
事實(shí)上,妊娠初期由于不少孕婦會出現(xiàn)程度不同的妊娠反應(yīng)或忌食反應(yīng),在很大程度上要影響到營養(yǎng)的全面攝入。如果孕前營養(yǎng)儲備不足,很容易使胎兒發(fā)育,特別是腦細(xì)胞增殖的高峰期發(fā)育受到影響。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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