現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)，你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對(duì)即將孕育的小baby產(chǎn)生害處。

補(bǔ)充維生素：雖然你可以通過(guò)均衡的飲食來(lái)滿足所有的營(yíng)養(yǎng)需要，但一些專家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山有人說(shuō)：我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，我認(rèn)為這不會(huì)有害處，我沒(méi)有時(shí)間去計(jì)劃自己的飲食，有時(shí)候我在忙碌的時(shí)候吃飯。通過(guò)服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)。

但要記?。壕S生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過(guò)量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開(kāi)始服用專門(mén)給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑。

孕前需要哪些營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

應(yīng)給未來(lái)的胎兒準(zhǔn)備好全面營(yíng)養(yǎng)基，若待到妊娠后再加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，雖有亡羊補(bǔ)牢之效，但終顯太遲了。這是因?yàn)樾碌纳谛纬傻淖畛跻粍x那，就需要誕生在全面營(yíng)養(yǎng)基之上。所謂母壯兒肥，正是從這個(gè)基石的意義上來(lái)說(shuō)的，是有科學(xué)道理的。從孕前至少半年就開(kāi)始加強(qiáng)全面營(yíng)養(yǎng)食譜的調(diào)配，這是優(yōu)生意識(shí)的表現(xiàn)。從這時(shí)起，就要特別注意青菜、水果、各種肉類和豆制品類的雜而廣的食物的攝取，以通過(guò)蛋白質(zhì)及多種維生素的吸收、轉(zhuǎn)化，充分地為子宮內(nèi)膜輸送未來(lái)的胚胎發(fā)育所必需的各類氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)做好準(zhǔn)備。此外，不應(yīng)忽略丈夫的飲食。由于精子產(chǎn)生的周期需要10周，所以丈夫應(yīng)當(dāng)在妻子懷孕前3個(gè)月開(kāi)始采用飲食計(jì)劃。研究表明，丈夫的飲食可以影響精子，最終將影響胎兒。攝取維生素C過(guò)少會(huì)增加精子的遺傳損害，會(huì)使嬰兒先天缺陷和患遺傳病的幾率增加。

事實(shí)上，妊娠初期由于不少孕婦會(huì)出現(xiàn)程度不同的妊娠反應(yīng)或忌食反應(yīng)，在很大程度上要影響到營(yíng)養(yǎng)的全面攝入。如果孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不足，很容易使胎兒發(fā)育，特別是腦細(xì)胞增殖的高峰期發(fā)育受到影響。