一是懷孕前三個(gè)月要進(jìn)行飲食調(diào)整。

如果早早就決定什么時(shí)候懷孕，那么就要提前三個(gè)月對(duì)自己的飲食生活進(jìn)行調(diào)整，不管男性還是女性的飲食生活都和生育息息相關(guān)，這并不是一個(gè)人的事，是夫妻雙方都需要努力的，雙方都要堅(jiān)持均衡飲食，這樣才能提高生寶寶的幾率。

二是避免咖啡因和酒精的攝取。

有些人可能每天習(xí)慣了喝杯咖啡提神醒腦，但是為了孩子，不得不進(jìn)行調(diào)整。咖啡中的咖啡因?qū)τ趹言杏泻車(chē)?yán)重的阻礙作用，會(huì)降低懷孕的能力。還有酒，不管是紅酒白酒都是由酒精制成的，備孕的時(shí)候要停止飲酒，避免酒精通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入到胎寶寶的體內(nèi)，造成胎寶寶的畸形。

三是補(bǔ)充維生素。

對(duì)于維生素很多時(shí)候大家比較常用的是通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，其他的營(yíng)養(yǎng)素也是一樣。但是有些人覺(jué)得也可以通過(guò)服用維生素片來(lái)實(shí)現(xiàn)效果。但是有些時(shí)候柜臺(tái)的維生素補(bǔ)充劑可能含有過(guò)量的維生素，不了解自己缺乏某種維生素的孕媽媽吃了后會(huì)對(duì)胎寶寶造成傷害。所以如果要在醫(yī)生的幫助下看自己缺乏哪種維生素，從而對(duì)癥下藥。

四是補(bǔ)充葉酸。

每個(gè)人每天至少要補(bǔ)充四百毫克的葉酸，有些人可能更多。葉酸是一種B族維生素，可以有效降低心臟病或者是中風(fēng)等疾病，最重要的時(shí)候能降低胎兒的畸形率。所以孕媽媽一般在懷孕前就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，不管是飲食上補(bǔ)充還是通過(guò)補(bǔ)充劑補(bǔ)充，都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。