母乳喂養(yǎng)的媽媽，最擔(dān)心的就是奶水不足，寶寶沒得喝奶。因此，對于哺乳期媽媽來說，如何讓奶水充足也成了她們產(chǎn)后關(guān)心的重點(diǎn)事情之一。那么，吃什么下奶？下奶的食譜又有哪些呢？

下奶偏方：

1、 米酒鋪雞蛋：米酒鋪雞蛋是簡單又好做的家常下奶偏方哦，做法是煮取適量清水入鍋煮沸后加入米酒，改中大火煮開米酒（上層泡沫是否清除看個人，并不影響效果），雞蛋打散改小火至鍋內(nèi)沸騰后再一圈圈加入雞蛋，雞蛋熟后加入白糖攪拌調(diào)勻即可出鍋。

此外，也可用米酒煮荷包蛋。

2、南瓜子：“中醫(yī)雜志”有報(bào)道南瓜子對奶水少的產(chǎn)婦有幫助。每次取15~20g生南瓜子剝殼用取內(nèi)部子仁搗爛，用適量開水沖服，每天早晚服用1次，一般來說連續(xù)3~5天即見效。

3、雞蛋鮮藕湯：取鮮藕250g，雞蛋3個，加水煮熟，剝蛋殼藕、湯、蛋一起食用，一般7天左右即可見效。

4、黑芝麻：將黑芝麻炒熟研成粉末加鹽少許，用豬蹄湯送服效果更佳。

5、豌豆：肝郁氣滯導(dǎo)致乳汁不通的媽媽食用煮熟的豌豆，豌豆有下奶和中下氣的作用。

6、蘿卜纓：俗稱蘿卜葉有下奶治小便出血、初痢的功效。做法：取適量新鮮蘿卜葉搗爛取汁，微火加熱，滴水酒或者燒酒服用即可；適合乳汁不通，乳房結(jié)塊、腫痛的媽媽哦。

禁忌：不可與人參、何首烏、地黃等食品同食。

7、花生煲豬腳：豬腳一只配150g花生，慢火燉爛加適量食鹽調(diào)味即可食用。（寶寶未周歲的媽媽最好不要食用味精，味精會影響寶寶神經(jīng)發(fā)育。

8、赤小豆：赤小豆湯，取汁飲用即可有下奶、消腫和血的效果。

9、羊肉：羊肉性熱，冬天的產(chǎn)婦可吃羊肉，既能增加御寒能力又能增加乳汁分泌咯。

10、鯉魚、鯽魚、鲇魚湯：這三種與湯都有開胃通乳的作用，更是很產(chǎn)后身體虛弱、氣血不足奶水少的媽媽。

11、蝦子：《本草綱目》有記載蝦子做羹有通乳補(bǔ)腎的作用。

12、章魚：章魚煎湯食用，每天2次，有下奶之效。

13、吉林民間偏方，用鲇魚熬湯沃雞蛋，連續(xù)食用可以增加奶水。