備孕期究竟該怎樣運(yùn)動(dòng)：

跑步鍛煉：

跑步可以保持良好的心血管活性。

注意：馬拉松長跑和短距離快跑是不可以的，這兩種都會(huì)對身體產(chǎn)生很大的壓力，并可能影響月經(jīng)周期。

器械鍛煉：

器械鍛煉可以建立肌肉張力和骨骼強(qiáng)度，在懷孕以后的力量、柔韌性和姿態(tài)都會(huì)有所提升。注意：備孕期間器械運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體達(dá)到極限從而影響月經(jīng)周期。建議可以多做一些重復(fù)性、輕重量的阻力練習(xí)，比如弓步，深蹲，仰臥起坐，俯臥撐，但是動(dòng)作幅度一定不要過大。

普拉提或瑜伽︰

最近幾年越來越多的人會(huì)選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)，這也是備孕期間比較理想的運(yùn)動(dòng)方式。它可以幫助我們增加力量、 平衡、 耐力和肌肉張力，也可以幫助我們放松身體。

注意：在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好找一位能夠了解自己身體條件的老師來進(jìn)行指導(dǎo)。另外，應(yīng)該拒絕嘗試熱力瑜伽，這種高溫會(huì)導(dǎo)致頭暈或脫水，當(dāng)然也有可能影響月經(jīng)周期。

游泳或騎行：

這些運(yùn)動(dòng)可以構(gòu)建肌肉張力和增加心血管活性。特別是游泳對于以后的妊娠很有幫助，游泳會(huì)讓我們感覺更輕松，也可以緩解懷孕后的腫脹問題。

注意：如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度興奮和干擾排卵。男性如果過度的騎行，自行車座會(huì)對生殖器產(chǎn)生持續(xù)的壓力，從而損害動(dòng)脈和神經(jīng)。并且可能會(huì)在腹股溝區(qū)提高體溫，會(huì)降低精子產(chǎn)量。