缺鐵性貧血怎么補(bǔ)

1、動(dòng)物肝臟：

肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克的豬肝大約含鐵25毫克，而且這也特容易被人體吸收，而且肝臟還可以加工成各種形式的食品。

2、各種瘦肉：

雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購(gòu)買和加工也特別容易。

3、雞蛋黃：

每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營(yíng)養(yǎng)素。

4、動(dòng)物血液：

豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐來(lái)食用，這對(duì)于預(yù)防缺鐵性貧血是一個(gè)既廉價(jià)又方便的食品。

5、黃豆及其制品：

黃豆在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。

6、芝麻醬：

芝麻醬富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是一種極好的營(yíng)養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪。