孕婦禁止劇烈的身體接觸性運(yùn)動(dòng)，主要是進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)20～30分鐘即可，每周可運(yùn)動(dòng)3次。每個(gè)動(dòng)作可反復(fù)做6～15次。

一、骨盆的運(yùn)動(dòng)：

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

二、盤腿運(yùn)動(dòng)：

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。

2、同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

三、腳部運(yùn)動(dòng)：

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

四、腹肌運(yùn)動(dòng)：

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。

2、雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

孕期運(yùn)動(dòng)好處雖多，但也要注意保持正確的方法，聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)，保障安全有效的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)突發(fā)或嚴(yán)重的腹痛、陰道痛或出血，或是停止運(yùn)動(dòng)后子宮仍然持續(xù)收縮30分鐘以上，請(qǐng)立即就醫(yī)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生胸痛或嚴(yán)重呼吸困難，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)并且就醫(yī)。