孕婦禁止劇烈的身體接觸性運動，主要是進行一些緩和的運動項目，運動時間每次運動20～30分鐘即可，每周可運動3次。每個動作可反復做6～15次。

一、骨盆的運動：

放松骨盆的關節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

2、雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

二、盤腿運動：

放松恥骨聯(lián)合與股關節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。

2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

三、腳部運動：

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

四、腹肌運動：

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。

2、雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

孕期運動好處雖多，但也要注意保持正確的方法，聽從醫(yī)護人員的指導，保障安全有效的運動。運動中如出現(xiàn)突發(fā)或嚴重的腹痛、陰道痛或出血，或是停止運動后子宮仍然持續(xù)收縮30分鐘以上，請立即就醫(yī)。如果運動時發(fā)生胸痛或嚴重呼吸困難，請立即停止運動并且就醫(yī)。