懷孕期間，媽媽們身材走形，體重增加，脂肪、贅肉增多。這些對(duì)于剛剛步入準(zhǔn)媽媽行列的女性們來說是很難接受的事情。但是，準(zhǔn)媽媽們可以通過自身的努力鍛煉來緩解自己身材走樣，體重增加這類情況。那么，準(zhǔn)媽媽需要怎么做呢？

你的懷孕，是一段充滿激動(dòng)與期盼等待寶貝降生的時(shí)光。在懷孕期間，有很多種鍛煉的方式可供你選擇來維持你的健康等級(jí)或者控制你體內(nèi)的脂肪含量。懷孕并不是指一段減肥節(jié)食的時(shí)光，而是指一段你可以通過采取一定的措施或者通過一定的步驟來減少體內(nèi)脂肪含量的日子?？紤]到運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕期間健康的潛在影響（因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)過量也會(huì)多母嬰雙方都產(chǎn)生負(fù)面影響），所以你在制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，最好還是咨詢你的主治醫(yī)生的意見。

第一步

制定一個(gè)每周外出活動(dòng)至少三個(gè)小時(shí)的計(jì)劃。在美國(guó)，美國(guó)衛(wèi)生和人類服務(wù)部就建議懷孕期間的準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱怂齻冏陨淼纳眢w健康每周要進(jìn)行一百五十分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)。這樣的一個(gè)時(shí)間框架將會(huì)有效地幫助你提高身體健康程度并且燃燒掉體內(nèi)過量的卡路里以及脂肪。

第二步

選擇低強(qiáng)度的活動(dòng)來鍛煉身體。這類的活動(dòng)包括很多，比如慢跑，游泳，水中有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽以及騎單車。同樣，你可以把減少心腦血管疾病的運(yùn)動(dòng)與柔韌性運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合到一起。這樣，通過做一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持活力而且燃燒體內(nèi)多余脂肪，保持健康。

第三步

你可以隨著自己身體承受能力的提高或者健康水平的提高逐漸加大你的活動(dòng)強(qiáng)度。比如，剛開始的時(shí)候，你每周運(yùn)動(dòng)三天，而且僅僅是一些散步類的運(yùn)動(dòng)。然后你可以隨著自身體能的增加延長(zhǎng)你的散步里程或者是做一些登山類的運(yùn)動(dòng)。

第四步

每次戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要根據(jù)你自身的身體狀況量力而行。在懷孕期間，你的身體對(duì)于你的健康狀況會(huì)給出很明確的警報(bào)信號(hào)。比如，當(dāng)你頭暈?zāi)垦r(shí)，呼吸急促時(shí)或者不尋常的難受時(shí)。這些都是你的身體在給你發(fā)出你已不健康的警告。如果出現(xiàn)類似這樣的不正常的情況的話，最好及時(shí)咨詢你的主治醫(yī)生。

第五步

避免跳躍、震動(dòng)類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@類的運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的腹部帶來震動(dòng)從而對(duì)胎兒產(chǎn)生負(fù)面影響，他們的大腦會(huì)受到強(qiáng)烈的震動(dòng)以致于在未來有智力低下的危險(xiǎn)。更嚴(yán)重者會(huì)造成寶寶流產(chǎn)。