妊娠期間睡不好是許多孕婦常見(jiàn)的困擾，大多和腹部壓迫、懷孕不適有關(guān)。為了改善你的睡眠品質(zhì)，你可以使用枕頭支撐身體，并且睡前2小時(shí)不要喝水，放松精神，找出令自己舒服的姿勢(shì)，才能提高睡眠品質(zhì)。

一、如何改善懷孕期間的睡眠？

1、不要平躺睡覺(jué)

懷孕期間你可能會(huì)因?yàn)榉N種因素很難入眠，像是頻尿、腳抽筋、胃灼熱等，但不論怎么樣，最好不要平躺睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)阻礙你的血液順利流動(dòng)，傷害寶寶。

2、最好是左側(cè)睡

最好采取左側(cè)睡的姿勢(shì)，平躺或是趴睡都會(huì)傷害胎兒，尤其是3個(gè)月之后。因此，不論是午睡小憩，或是夜間睡眠，最好都采取左側(cè)睡。

失眠是孕婦常見(jiàn)的困擾。

3、睡前不要喝水

懷孕期間你會(huì)非常頻尿，尤其是夜間，這會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠。因此，睡前2小時(shí)最好不要喝水，以免半夜一直想要上廁所。

4、可投資大枕頭

你龐大的腹部可能會(huì)讓你很難睡好。因此，你可以投資孕婦專(zhuān)用的U型枕頭，讓你靠著腹部和背部，舒緩不適。

5、穿著寬松舒適

懷孕期間你應(yīng)該要穿著寬松的衣物，即使是睡眠時(shí)間。寬松、舒服的衣物可以讓你更快入睡。此外，室內(nèi)的溫度也要維持涼爽、舒適的溫度。

6、調(diào)整你的睡姿

你的睡眠姿勢(shì)在懷孕期間需要不斷的調(diào)整。懷孕初期任何睡姿都不會(huì)影響胎兒，所以你可以隨便睡。懷孕中期最好只睡左側(cè)邊，懷孕后期只要你可以入睡、不平躺皆可。

7、拋開(kāi)你的焦慮

如果你的壓力水平太高，也會(huì)影響你的睡眠。試著把焦慮都拋開(kāi)，這樣可以讓你更快入睡，所有的煩惱都可以明天再處理。

二、影響懷孕期間睡眠的因素

1、腹部重量太大

由于胎兒不斷的增長(zhǎng)，你的腹部會(huì)越來(lái)越沉重，這會(huì)導(dǎo)致你容易腰酸背痛，影響睡眠。因此，使用一些枕頭支撐你的腹部和背部可以幫助入睡。

2、一直想上廁所

由于荷爾蒙變化和腹部壓迫膀胱，你會(huì)一直想要上廁所。這會(huì)導(dǎo)致你的睡眠一直被打斷，造成睡眠品質(zhì)不佳。

3、種種身體不適

抽筋、胃灼熱、孕吐、水腫等都是懷孕期間常見(jiàn)的不適，這會(huì)嚴(yán)重影響你的睡眠。因此，只有試圖改善這些不適才能幫助睡眠。