健康飲食

1、來月經時多補鐵 鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對于血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而經期作為正常的一種生理反應，女性月經周期來潮時候會出現大量的子宮出血，因此由于會造成鐵元素的流失。

鐵元素能為卵子提供充足養(yǎng)分，因此月經期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。 常見含鐵食物：動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。 推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯 材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。

做法：

1、豬肝要先用清水浸泡2小時左右，期間更換清水幾次。

2、烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈。

3、將豬肝放入預先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。

4、將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。

5、豬肝煲好后倒入適量的油，放入菠菜。

6、蓋鍋蓋，大火煮滾后即可關火。

2、紅酒提高卵子活躍性

 荷蘭女性健康研究機構發(fā)現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇。

溫馨提示：不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養(yǎng)卵巢的，啤酒中的酵母就會催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。 不喜歡喝酒的備孕媽咪有福了，為了提高卵子質量，媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中，美味又健康。

推薦備孕食譜：紅酒燉雪梨 材料：雪梨2個，紅酒300ml，冰糖1塊。 做法：

1、取300ml紅酒，倒入小燉鍋中。

2、依個人口味加入冰糖一塊，中火煮開。

3、利用煮紅酒的時間給梨削皮，對半切開后去核。

4、紅酒煮開后放入處理好的雪梨，煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上，幫助上色。

5、加蓋小火燉20分鐘，其間每5分鐘將雪梨翻一個面，使其入味均勻。

6、燉好后離火冷卻，切片裝盤即可食用。

3、豆制品結實卵巢

豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。

推薦備孕食譜：

鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚1條，豆腐200g，鹽2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、蔥、姜各適量。

做法：

1、鯽魚去鱗和內臟，抹上料酒，用鹽腌漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。

2、鍋中加入少量的油，下入鯽魚煎至兩面金黃。

3、加入適量水，沒過鯽魚，再加入蔥段和姜片。

4、大火燒開，燒至湯汁變白。

5、加入豆腐，轉小火慢燉。

6、小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽和胡椒粉，再燉10分鐘即可關火。