缺鈣怎么補(bǔ)

1、增加維D攝入量

鈣的吸收跟維生素D是密切相關(guān)的，維生素D可以促進(jìn)腸細(xì)胞對鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)，并能改變腸道細(xì)胞黏膜的通透性，使鈣質(zhì)更容易、更快速地被吸收進(jìn)入血液，此外在腎臟中，維生素D可以促進(jìn)腎小管對鈣的重吸收，從而減少尿液中鈣的流失。平?？梢远喑孕┖ｔ~、動物肝臟、蛋黃和瘦肉來補(bǔ)充身體所需維生素D。

2、吃鈣片

說到補(bǔ)鈣，我們也能想到鈣片。碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，片劑、膠囊、溶液、沖劑，面對琳瑯滿目的鈣補(bǔ)充劑，究竟哪個適合你？補(bǔ)鈣最好選復(fù)合制劑。單純鈣劑副作用較大，可能導(dǎo)致異位鈣化、結(jié)石等，且吸收不好。因此，補(bǔ)鈣最好選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復(fù)方制劑，而且最好是片劑，其吸收率高于液體、沖劑。

另外，吃鈣劑可以“花心點”。某種成分的鈣劑常有一定缺陷，因此可以選擇兩三種鈣片交替吃，每吃完一瓶換另一種。一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好，不妨選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。

3、多曬太陽

研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對于中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運(yùn)動下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。