缺鈣怎么補(bǔ)
缺鈣怎么補(bǔ)
1、增加維D攝入量
鈣的吸收跟維生素D是密切相關(guān)的,維生素D可以促進(jìn)腸細(xì)胞對(duì)鈣的轉(zhuǎn)運(yùn),并能改變腸道細(xì)胞黏膜的通透性,使鈣質(zhì)更容易、更快速地被吸收進(jìn)入血液,此外在腎臟中,維生素D可以促進(jìn)腎小管對(duì)鈣的重吸收,從而減少尿液中鈣的流失。平??梢远喑孕┖t~、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉來補(bǔ)充身體所需維生素D。
2、吃鈣片
說到補(bǔ)鈣,我們也能想到鈣片。碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣,片劑、膠囊、溶液、沖劑,面對(duì)琳瑯滿目的鈣補(bǔ)充劑,究竟哪個(gè)適合你?補(bǔ)鈣最好選復(fù)合制劑。單純鈣劑副作用較大,可能導(dǎo)致異位鈣化、結(jié)石等,且吸收不好。因此,補(bǔ)鈣最好選用碳酸鈣與活性維生素D3混合的復(fù)方制劑,而且最好是片劑,其吸收率高于液體、沖劑。
另外,吃鈣劑可以“花心點(diǎn)”。某種成分的鈣劑常有一定缺陷,因此可以選擇兩三種鈣片交替吃,每吃完一瓶換另一種。一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大,吸收未必好,不妨選擇單次劑量小一些,每天吃兩次的鈣劑。
3、多曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補(bǔ)鈣,但是卻可以吸收維生素D,而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對(duì)于中年女性而言,偶爾曬曬太陽,運(yùn)動(dòng)下,不僅有利于鈣質(zhì)的吸收,也更有利于保持健康生活狀態(tài)。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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