坐月子應該怎么吃才科學？

1、適當增加營養(yǎng)，但不過量

產后媽媽在營養(yǎng)需求上的確要求更多，但這并不意味著吃得越多就越好。過多的蛋白質、脂肪攝入，不僅會加重消化系統(tǒng)和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物的量，容易造成營養(yǎng)不均衡。因此，坐月子期間飲食應該注意均衡多樣，但都不過量為好。

2、多喝奶，多喝湯水

鈣是人體發(fā)育不可缺乏的營養(yǎng)物質，而新生寶寶主要是從母乳中獲取足量的鈣元素，所以媽媽要注意補充含鈣量較多的食物。而牛奶的含鈣量較高，也容易被人體吸收，所以建議新媽媽每天應多喝牛奶。

此外，產后媽媽每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相關。喝水不足時，會使媽媽乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。

3、重視蔬菜和水果

新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產后媽媽不可缺少的食物。

4、注重飲食多樣化，不偏食、挑食

坐月子期間，為了保證營養(yǎng)攝取均衡，媽媽要注意合理搭配飲食。不要認為某種食物很有營養(yǎng)，于是就大量或是長期的食用這一種食物。產后媽媽應盡可能的攝入更多種類的食物，才能保證各類營養(yǎng)元素都能得到補充。