1、DHA

人體里DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關(guān)。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

2、葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養(yǎng)學(xué)會推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

3、鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。 富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4、維生素E

維生素 E 的攝入和精子形狀相關(guān)，中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。

富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E 高。要達(dá)到每日的推薦量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足夠。