孩子長(zhǎng)身體期間，雞蛋、牛奶、魚肉、豆類、瘦肉等高蛋白食物別錯(cuò)過。

1. 雞蛋：雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是*理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。其蛋白質(zhì)幾乎能被人體全部吸收和利用，利用率高達(dá)95%以上。孩子每天吃1 - 2個(gè)雞蛋，能為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于身體和大腦的發(fā)育。

2. 牛奶：牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分。其中蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，含有人體8種必需氨基酸，且消化率高達(dá)98%。孩子每天飲用適量的牛奶，不僅能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強(qiáng)免疫力。

3. 魚肉：魚肉的蛋白質(zhì)含量約為15% - 25%，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其所含的必需氨基酸組成與人體需要接近，易于消化吸收。此外，魚肉中還含有豐富的不飽和脂肪酸，如DHA和EPA，對(duì)孩子的大腦和視力發(fā)育有益。常見的適合孩子吃的魚肉有鱸魚、鱈魚、三文魚等。

4. 豆類：豆類包括黃豆、黑豆、綠豆等，其中黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值**，含蛋白質(zhì)約36% - 40%。豆類中的蛋白質(zhì)為植物蛋白，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成與牛奶、雞蛋相似，易于被人體吸收。孩子可以通過喝豆?jié){、吃豆腐等豆制品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

5. 瘦肉：瘦肉如豬肉、牛肉、羊肉等，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。瘦肉中的蛋白質(zhì)含量約為20%左右，且富含鐵、鋅等礦物質(zhì)，能為孩子提供全面的營(yíng)養(yǎng)。不過，瘦肉的脂肪含量相對(duì)較高，給孩子食用時(shí)應(yīng)選擇脂肪含量較低的部位，并注意適量。

在孩子長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，**充足的蛋白質(zhì)攝入至關(guān)重要。雞蛋、牛奶、魚肉、豆類和瘦肉等高蛋白食物，營(yíng)養(yǎng)豐富且易于吸收，能為孩子的生長(zhǎng)發(fā)育提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的口味和喜好，合理搭配這些食物，讓孩子健康成長(zhǎng)。