腰痛，懷孕的一部分？

孕婦腰痛是很常見的現(xiàn)象，有不少人認(rèn)為這是懷孕的一部分。有數(shù)據(jù)顯示，其發(fā)生率為49%～81.5%，主要發(fā)生在孕晚期。孕婦平日若缺乏鍛煉，更容易腰痛。

腰痛會(huì)影響孕婦的生活與工作，如爬樓梯、活動(dòng)等，有的甚至因此而病休。過半孕婦還會(huì)因腰痛而夜間驚醒，甚至失眠。

引起孕婦腰痛的原因有很多，可能與保持某種體位過久有關(guān)（如脊柱前彎），背伸肌過度負(fù)荷，激素改變明顯等有關(guān)。另外，孕婦仰臥位時(shí)，膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

左側(cè)臥位防腰痛

要預(yù)防或緩解腰痛，得從上述原因出發(fā)。

首先，孕前平時(shí)多鍛煉，特別是針對(duì)腰腹部肌肉的鍛煉，如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等，對(duì)預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。

其次，要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

再次，要注意保護(hù)腰部。坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

最后，之一休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

產(chǎn)后還痛，可能是缺鈣

大多數(shù)孕婦的腰痛會(huì)在產(chǎn)后消失，但部分人產(chǎn)后腰痛依然，這可能是缺鈣引起的。

孕期及哺乳期的鈣需要量都會(huì)增多，大部分準(zhǔn)媽媽對(duì)孕期補(bǔ)鈣都很重視。其實(shí)，哺乳期的媽媽需要的鈣比孕晚期時(shí)還要多。孕期缺鈣未能糾正，母親喂養(yǎng)進(jìn)一步加重鈣的流失，是很多新媽媽腰痛的重要原因。

許多新媽媽產(chǎn)后總是喜歡躺在床上修養(yǎng)，如此，體重會(huì)增加很快，加重腰肌負(fù)荷，導(dǎo)致腰肌勞損，引起腰痛。

有的新媽媽哺乳姿勢(shì)不正確，使腰部肌肉總處于緊張狀態(tài)，或長(zhǎng)時(shí)間采取一個(gè)固定姿勢(shì)，導(dǎo)致腰部肌肉受損。

新媽媽如果不注意衛(wèi)生，易導(dǎo)致盆腔感染而出現(xiàn)腰痛；腎臟及腰椎疾病，也可導(dǎo)致腰痛，應(yīng)檢查是否患有這些疾病。

產(chǎn)后腰痛的新媽媽，除了可采用對(duì)付孕期腰痛的方法緩解腰痛外，還要注意產(chǎn)后適量活動(dòng)，可以做一些產(chǎn)后保健操。給寶寶喂奶時(shí)，注意采取正確的姿勢(shì)，坐著或躺著都可以，盡量尋求輕松、舒適的姿勢(shì)，不要讓背部感覺到拉緊或壓迫。

如果新媽媽腰痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或疼痛較明顯，檢查排除盆腔、腎臟及腰椎疾病后，應(yīng)考慮腰肌和韌帶的損傷。腰肌和韌帶損傷引起的腰痛，可以進(jìn)行康復(fù)治療。首先應(yīng)矯正不良姿勢(shì)，加強(qiáng)體育鍛煉，可做腰背肌康復(fù)體操，同時(shí)還可以理療、按摩。對(duì)于壓痛點(diǎn)局限在一處者，可用封閉療法。