孕期體重的控制良方——均衡營養(yǎng)&科學運動

　　均衡營養(yǎng)——

   孕早期

　　1. 體重正常、營養(yǎng)良好的孕媽咪，每天的食物量應(yīng)保持與孕前大致相同即可

　　不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。根據(jù)中國營養(yǎng)學會2007年頒布的《中國孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》，孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內(nèi)的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產(chǎn)能營養(yǎng)素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。

　　2.多吃雜糧、粗糧，保證營養(yǎng)均衡全面

　　最好把平時早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加?？啥ㄆ诔孕┴i肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

　　提醒你呦！

　　很多孕媽咪受到嚴重妊娠反應(yīng)的困擾，體重有所下降，除了應(yīng)該積極調(diào)整飲食，爭取維持體重穩(wěn)定外，必要時應(yīng)去看醫(yī)生，靠靜脈補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)，避免酮癥酸中毒的發(fā)生。

　　孕中晚期

　　1. 體重應(yīng)該以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加

　　從孕中期開始，隨著肚子漸漸凸起，孕媽咪漸入佳境，充分體驗著孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時起，體重將以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加。

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學會的推薦，這個階段與非孕期相比，每天需要增加10-15%的能量攝入（約200-300千卡），相當于1個饅頭或是2個雞蛋。

　　2.注意增加不產(chǎn)熱的營養(yǎng)素以滿足大大增長的需要量

　　如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1個饅頭或是2個雞蛋，是無法滿足這部分需求的，因此要注意攝取？

　　3.增加食物品種以保證營養(yǎng)的全面均衡

　　我國自古講究“五谷為養(yǎng)，五畜為宜，五菜為充，五果為助”，四個“五”涵蓋了日常所需的食物類別，“五”似虛指，絕妙的是依然顛撲不破——現(xiàn)代營養(yǎng)學認為，每天的飲食要富于變化，一日攝食不宜少于20種，才能獲得全面的營養(yǎng)。

　　提醒你呦！

　　要拒絕高能量食物，入甜食、油炸食品、糕點、薯條、碳酸飲料、肥肉、排骨、雞皮，這些高脂高能量的食物不該出現(xiàn)在孕媽咪的食譜中。

　　科學運動——

　　孕媽咪，動起來！

　　電影“駱駝祥子”里，有孕在身的虎妞不愛運動愛吃飯，妊娠結(jié)局卻不好。事實證明，適當運動對于懷孕乃至順利分娩都大有裨益。

　　1. 孕中晚期是加強鍛煉的重要時期

　　不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對于預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。

　　2. 孕媽咪一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常

　　更應(yīng)保持餐后運動的習慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進血液循環(huán)，預防孕期水腫。

　　提醒你呦！

　　散步是適合于大多數(shù)孕媽咪的最佳運動。建議孕媽咪應(yīng)養(yǎng)成每日三餐后散步的習慣，總計每日散步1-2小時，步行不少于6000步。