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孕媽咪孕期怎么控制體重

2011-09-16 04:22:56      家庭醫(yī)生在線

孕媽咪怎樣控制體重?

  孕期體重的控制良方——均衡營養(yǎng)&科學(xué)運(yùn)動

  均衡營養(yǎng)——

   孕早期

  1. 體重正常、營養(yǎng)良好的孕媽咪,每天的食物量應(yīng)保持與孕前大致相同即可

  不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果,特別是不要吃甜食、油膩食物,也不要經(jīng)常外出就餐。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2007年頒布的《中國孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》,孕早期較非孕期需要增多的是,包括葉酸在內(nèi)的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產(chǎn)能營養(yǎng)素,主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什么熱量的食物,而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。

  2.多吃雜糧、粗糧,保證營養(yǎng)均衡全面

  最好把平時早餐的白面包片換成全谷全麥制品,把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯,分量則不用增加??啥ㄆ诔孕┴i肝、豬血,不偏食、不挑食,通過食補(bǔ)保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。

  提醒你呦!

  很多孕媽咪受到嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的困擾,體重有所下降,除了應(yīng)該積極調(diào)整飲食,爭取維持體重穩(wěn)定外,必要時應(yīng)去看醫(yī)生,靠靜脈補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì),避免酮癥酸中毒的發(fā)生。

  孕中晚期

  1. 體重應(yīng)該以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加

  從孕中期開始,隨著肚子漸漸凸起,孕媽咪漸入佳境,充分體驗著孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時起,體重將以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加。

  根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦,這個階段與非孕期相比,每天需要增加10-15%的能量攝入(約200-300千卡),相當(dāng)于1個饅頭或是2個雞蛋。

  2.注意增加不產(chǎn)熱的營養(yǎng)素以滿足大大增長的需要量

  如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量,往往需要量增加大于50%,甚至100%。倘若只是增加1個饅頭或是2個雞蛋,是無法滿足這部分需求的,因此要注意攝?。?/P>

  3.增加食物品種以保證營養(yǎng)的全面均衡

  我國自古講究“五谷為養(yǎng),五畜為宜,五菜為充,五果為助”,四個“五”涵蓋了日常所需的食物類別,“五”似虛指,絕妙的是依然顛撲不破——現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,每天的飲食要富于變化,一日攝食不宜少于20種,才能獲得全面的營養(yǎng)。

  提醒你呦!

  要拒絕高能量食物,入甜食、油炸食品、糕點(diǎn)、薯條、碳酸飲料、肥肉、排骨、雞皮,這些高脂高能量的食物不該出現(xiàn)在孕媽咪的食譜中。

  科學(xué)運(yùn)動——

  孕媽咪,動起來!

  電影“駱駝祥子”里,有孕在身的虎妞不愛運(yùn)動愛吃飯,妊娠結(jié)局卻不好。事實證明,適當(dāng)運(yùn)動對于懷孕乃至順利分娩都大有裨益。

  1. 孕中晚期是加強(qiáng)鍛煉的重要時期

  不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài),更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝,加強(qiáng)肌肉力量,避免脂肪過度堆積,對于預(yù)防妊娠期糖尿病和增重過多、過快,是非常有好處的。

  2. 孕媽咪一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常

  更應(yīng)保持餐后運(yùn)動的習(xí)慣,甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外,運(yùn)動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防孕期水腫。

  提醒你呦!

  散步是適合于大多數(shù)孕媽咪的最佳運(yùn)動。建議孕媽咪應(yīng)養(yǎng)成每日三餐后散步的習(xí)慣,總計每日散步1-2小時,步行不少于6000步。

(責(zé)任編輯: )

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