練習(xí)器械準(zhǔn)備：你需要準(zhǔn)備一個比較結(jié)實的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。

　　準(zhǔn)備活動：在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

　　動作之一——“龍卷風(fēng)”

　　練習(xí)部位：腹部

　　練習(xí)步驟：

　　1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

　　2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動作25次。

　　動作之二——轉(zhuǎn)身

　　練習(xí)部位：腹部、脊椎

　　練習(xí)步驟：

　　1、上身直立，雙腿分開;

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

　　3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

　　4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。

　　動作之三——仰臥起坐

　　練習(xí)部位：小腹、后背

　　練習(xí)步驟：

　　1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

　　2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

　　3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動作20次。

　　動作之四——側(cè)身

　　練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉

　　練習(xí)步驟：

　　1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

　　2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側(cè)重復(fù)動作。

　　運動的過程中的注意事項：

　　要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當(dāng)伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。