是不是擔(dān)心不必要的脂肪會長到你的胳膊上？胳膊粗又怎么減掉多余肥肉？下面就為大家介紹幾種瘦手臂的方法，一起來看看吧。

下犬式

首先跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，讓身體成倒V形；腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)，伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩手臂之間，保持5至8個呼吸，重復(fù)2至5次。

四肢支撐式

臉朝下，曲肘，把雙手放于胸兩側(cè)，雙腳稍微分開。呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾來保持身體的平衡，身體從頭到腳后跟繃直，平行地面，保持30秒，正常呼吸?？梢灾貜?fù)3至5次這個體式，然后再回到瑜伽墊上，放松。

按摩肘關(guān)節(jié)

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，雙臂交換練習(xí)，此動作可以加速脂肪燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，雙臂交換練習(xí)。此動作可以鍛煉手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，達(dá)到瘦手臂的效果。

啞玲上舉運(yùn)動

拿裝滿水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘彎曲，再伸直，如此重復(fù)；重復(fù)做15到20次，2到3個循環(huán)。注意：手臂彎曲下放時要控制力度，收腹。

手臂畫圈

身體站直，雙腳打開，注意與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次，此動作重復(fù)三次。注意：手臂打圈是盡量伸直。

啞鈴瘦手臂

先雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，然后兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢，然后深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重復(fù)動作15-20次即可。