孕期多“泡水”分娩更輕松

    夏季孕媽咪游泳的注意事項(xiàng)

　　對(duì)于懷孕4～8個(gè)月的健康孕婦來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。

　　說是游泳不如說是水下活動(dòng)更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來回，主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì)，使孕婦健身更加安全。

　　孕媽媽游泳好處多

　　準(zhǔn)媽媽游泳也可糾正胎位異常

　　在水中運(yùn)動(dòng)的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。

　　孕媽媽游泳可降低難產(chǎn)發(fā)生率

　　孕婦參加勞動(dòng)或體育活動(dòng)，或多或少會(huì)引起子宮收縮，子宮收縮時(shí)，子宮血流量會(huì)相應(yīng)減少，因此對(duì)胎兒的供血也相應(yīng)減少。對(duì)身體素質(zhì)健康的孕婦而言，參加體育活動(dòng)，雖然可致子宮血流量減少，但通常并不會(huì)影響胎兒，因?yàn)樘壕邆湎喈?dāng)強(qiáng)的耐受力。相反，孕婦運(yùn)動(dòng)后可有效地促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，增進(jìn)機(jī)體新陳代謝，這些對(duì)孕婦和胎兒都是有益的。游泳時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)和肌肉用力等情況頗似分娩，因此，游泳鍛煉對(duì)孕婦最大的好處是有益于縮短分娩過程和降低難產(chǎn)發(fā)生率。當(dāng)然，孕婦游泳一般不宜超過1小時(shí)，大致游300～400米即可。游泳前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免跳水和仰泳。游泳時(shí)應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。

　　孕期游泳可緩解分娩時(shí)疼痛

　　與陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳不僅身體負(fù)擔(dān)較小，而且可以提高脂肪代謝率。新研究則顯示，孕婦在孕期游泳，可緩解分娩時(shí)的疼痛。但懷孕未滿4個(gè)月及超過8個(gè)月的孕婦不宜。

　　無論是否會(huì)游泳，最好在家屬和健身教練陪同下進(jìn)行，會(huì)游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。不會(huì)游泳者可以在水中進(jìn)行走路、輕輕打水、水中健身操等。

　　游泳時(shí)切忌不要腳朝下跳入池中，要緩慢地將身體浸入水中。騎車時(shí)也要注意腰椎及膝蓋的保護(hù)，時(shí)間不要超過30分鐘，中間要有適當(dāng)?shù)男菹⒓八值难a(bǔ)充。