每天六杯水 趕跑孕期便秘
為什么懷孕后容易出現(xiàn)便秘?
便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種,孕期中多為弛緩性便秘。懷孕后,幾乎所有的人運動量都會減少,體內水分減少都是導致便秘的最常見原因。另外,有少數(shù)的準媽媽到了孕晚期總是擔心排便時,會導致胎兒掉出來,而不敢用力排便也是便秘的一個原因。在孕早期,孕媽媽們不要蹲時間久,不要下身太用力,這些都會造成流產(chǎn)的。到了孕晚期用力過度,容易引起宮縮,導致早產(chǎn)。
孕期便秘太用力會不會流產(chǎn)?
如果是被醫(yī)生判定為“有流產(chǎn)征兆”的媽媽的話,盡量不要在排便時用力。雖然一般情況下排便時用力不至于會有流產(chǎn)的危險,但是妊娠期“有流產(chǎn)征兆”的便秘是尤其需要注意的,一旦在排便時用力有可能會引發(fā)流產(chǎn)。所以最好的方式還是通過飲食調節(jié)和補充水分來緩解,也可以在便時應用開塞露臨時緩解便秘的時間和程度。
孕期便秘要如何改變生活方式?
1、晨起定時排便
定時排便,在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結腸推進動作較為活躍,易于啟動排便,故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意,更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長,不僅使腹壓升高,還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便,便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門,既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內壓。
2、同時適當增加身體的活動量
多活動可增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
媽媽經(jīng)驗分享:懷孕的前三個月,便秘比孕吐更讓我困擾,因為我總覺得,便便不排出去,毒素重新被吸收,是件很恐怖的事。。所以我老用開塞露。。。自三個半月孕吐反映輕些能吃些東西補充體力的時候,我開始散步。且用一個解除便秘又能增強體質的好辦法——每天傍晚堅持散步四十分鐘,并且散步的時候堅持拍掌,手臂盡可能的張開,以不費力為宜。五個手指也張開,拍掌,直到手臂有點點酸,手掌發(fā)熱微麻。從堅持的第三天起,我便便就很正常并且很暢了。這也是一位學中醫(yī)的朋友告訴我的,因為拍掌能刺激手掌上的各個穴位,促進血液循環(huán),疏通經(jīng)絡,好處多多。
3、保持放松心態(tài)
排便時要保持放松的心態(tài),即使未排出也不要緊張,否則便秘會更加重。
4、安排合理的飲食
禁辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。
醫(yī)學家曾作過實驗,他們用直腸鏡長期觀察人的乙狀結腸,并有意識地使受試者產(chǎn)生憂郁、失望或憤怒、焦慮、反抗等情緒,這時他們就發(fā)現(xiàn)腸蠕動受到抑制,乙狀結腸發(fā)生痙攣(收縮)而使糞便滯留,反復如此便發(fā)生便秘。
很多人在做了媽媽以后,很快就會忘記了生產(chǎn)時候的艱辛,但一提到孕期便秘的痛苦仍然會忘而生畏。偏偏這種痛苦“鐘愛”懷了孕的女性,尤其是孕晚期的準媽媽。
我們首先得統(tǒng)一觀點:便秘是指排便時感到困難,排便次數(shù)少,或者量少而且艱難。懷孕期間有很多原因會使你突然便秘,有些原因是你無法控制的。
(責任編輯:方徽雯 )
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