動作要領(lǐng)

　　采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背后合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動地分開，保持挺直的坐姿，長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢l～2分鐘。

　　注意事項

　　練習時，保持均勻的呼吸節(jié)奏。最重要的是，手臂向上提時肩膀不要隨著往上提，而應放松肩膀使之下沉。背部有問題的練習者，可以在腳后跟和臀部之間放一個枕頭。

　　小編提示：足下放一個枕頭對保持足背姿勢有幫助。也可以采取盤腿端坐的姿勢或坐在凳子上練習。練習時應保持放松的狀態(tài)。