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便秘
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推薦抵抗衰老8大食材 吃出完美肌齡

2014-02-16 10:03:01      家庭醫(yī)生在線

女人的年齡往往是一個(gè)秘密,每個(gè)女人都不想要被問起。其實(shí)想要年齡成為秘密一點(diǎn)也不難,只需要吃對(duì)抗衰老食物就好了。

銀耳

對(duì)于女性來說,銀耳性溫,富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物,能夠健脾開胃, 滋陰潤(rùn)肺,很適合秋燥的時(shí)候食用。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚,并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效,不過注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖哦。

魚皮

魚皮富含膠原蛋白,是比較常見的含膠原蛋白比較高的食物,魚皮的蛋白質(zhì)含量較魚肌肉高,而魚皮中的膠原含量最高可占其蛋白質(zhì)總量的80%多,較魚體的其它部位則高許多。

魚皮的營養(yǎng)價(jià)值及滋補(bǔ)效果與其他的肉皮類似,但是膽固醇、脂肪含量卻最低。魚皮的吃法也不少,最受人歡迎的是涼拌魚皮。此外,紅燒魚皮、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是不錯(cuò)的嘗試。

豬皮

中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘、性涼、有滋陰補(bǔ)虛,清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機(jī)體細(xì)胞老化,尤其對(duì)陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低,大約350卡路里,不過做成肉皮凍,熱量不高,也能夠加入蔬菜同食,是不錯(cuò)的涼菜哦!

花膠

作為廣東人最愛的補(bǔ)品花膠,其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性,讓女性滋補(bǔ)的同時(shí)卻不用擔(dān)心發(fā)胖,有滋陰補(bǔ)腎的功效哦。花膠一般都是作為燉品出現(xiàn),一次也不宜食用過多,配合瘦肉或者老鴨煲湯,風(fēng)味絕佳。

黑豆

《本草綱目》中稱,食用烏豆,長(zhǎng)肌膚、益顏色、填筋骨、加力氣、補(bǔ)虛能食、延年益壽。這里的“烏豆”就是黑豆,它富含粗蛋白和豐富的氨基酸,極易為人體吸收,符合美國食品藥物管理局規(guī)定高級(jí)蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)。因此也備受喜歡粗糧的健康人士的喜愛。據(jù)研究,黑豆富含的植物性雌激素,已經(jīng)證實(shí)與抗乳癌、攝護(hù)腺癌等的用藥作用相同,被認(rèn)為是防癌的保健食品。此外,黑豆所含的卵磷酸,被認(rèn)為可強(qiáng)健腦部發(fā)育;更含有延緩老化所需的鈣、磷、鐵、鋅、碘等微量元素。豐富的維生素B群、維生素E等,可養(yǎng)顏美容;粗纖維、寡醣,則有助腸道蠕動(dòng),改善便秘等多種功能。

最簡(jiǎn)單的烹制方法是將它與其他粗糧一起蒸熟食用即可?;蛘呤菍⑺c排骨熬制成黑豆排骨湯,大火熬煮排骨半個(gè)小時(shí)候,加入提前泡過夜的黑豆熬煮兩個(gè)小時(shí)后即可。這個(gè)湯具有補(bǔ)腎養(yǎng)血的功效,對(duì)于治療脫發(fā)有一定的功效。

黑木耳

黑木耳因含有大量的膳食纖維,有助于降低血脂作用,與香菇、金針菇、西洋蘑菇、冬蟲夏草等,具有降低血液中膽固醇的活性成分雷同。同時(shí),黑木耳所含的多醣成分,兼具抗腫瘤、抗發(fā)炎的作用。木耳的菌絲,更具有降低膽固醇、抑制脂質(zhì)過氧化的功能;因此在營養(yǎng)學(xué)的研究中,被認(rèn)為具有抗衰老作用。黑木耳可以廣泛運(yùn)用在日常飲食中,例如,將泡開或新鮮的黑木耳切絲與各類蔬菜炒食、入湯,極具營養(yǎng)。

最簡(jiǎn)單的食用黑木耳的方式就是涼拌雙耳,就是將黑木耳和白木耳涼拌在一起。營養(yǎng)素能得到相互補(bǔ)充。先把水發(fā)黑白木耳去雜洗凈,然后在沸水鍋中焯一下?lián)瞥觯度肜溟_水中沖涼再撈出,最后把鹽、味精、白糖、胡椒粉、芝麻油制成的調(diào)味汁澆在雙耳上,拌勻即可。如果是脾胃較弱的,不方便食用涼拌菜的,也可以將它們與冰糖和水一起,放蒸籠中蒸熟,制成雙耳湯,具有滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)腎健腦的功效。

黑芝麻

眾所周知,芝麻所含豐富芝麻素,具有強(qiáng)肝及抗氧化的功能。但黑芝麻較白芝麻更勝一籌,因?yàn)楹谥ヂ榉N皮水溶性的黑色素物質(zhì),含有多酚類及單寧類物質(zhì),是主要的抗氧化活性來源。大家常常用黑芝麻作為調(diào)味品,烘焙過的黑芝麻更能提升菜肴的味道。而且食用烘焙過發(fā)出香氣的黑芝麻,保健效果更佳,因?yàn)楦闻K吸收較容易的原因。

黑芝麻里含有豐富的不飽和脂肪酸,可以健腦、益智、抗衰老,還有人體必需的豐富的鋅。那么我們?nèi)绾纬圆拍馨l(fā)揮黑芝麻最大的效用?經(jīng)過研究表明,最好是磨成粉狀物使用。如果是整粒吃黑芝麻,不利于人體吸收。最好是把黑芝麻磨碎后再吃,里面的營養(yǎng)成分就很容易被消化吸收。喜歡吃黑芝麻的人,家里面最好準(zhǔn)備個(gè)小研缽,或者直接用攪碎機(jī),現(xiàn)吃現(xiàn)磨。

黑棗

黑棗富含碳水化合物、粗纖維、膳食纖維、維生素B1、B6、菸堿酸、維生素C、鉀、鐵等,又以粗纖維與膳食纖維最多。中醫(yī)經(jīng)常應(yīng)用黑棗于解熱、活血、理胃、治咳、肺疾;有‘多食令人寒熱,瘦者不宜多吃’之說。

據(jù)研究,黑棗含有大量的cAMP,從而推測(cè)具有增強(qiáng)體內(nèi)免疫的作用。在臺(tái)灣有關(guān)的研究報(bào)告中,也分別顯示黑棗有抑制毒性細(xì)胞的抗癌保健效果??梢詫⒑跅椗c山藥、豬肉、雞腳一同煲湯。此湯具有補(bǔ)血養(yǎng)血功效,能增強(qiáng)肌膚的彈性,還能清除體內(nèi)過氧化物,保護(hù)細(xì)胞和組織的健康。

(責(zé)任編輯:彭碧霞 )

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