前段時(shí)間有報(bào)道指出，一位美國(guó)的38歲女子豐胸5次，只求能夠成為真人版的芭比娃娃。相信豐滿的胸部是大部分女生所追求的，但是除了通過(guò)隆胸手術(shù)進(jìn)行豐胸之外，我們還能通過(guò)哪些方法快速有效的豐胸呢？今天小編就來(lái)向大家推薦五招豐胸秘籍以及豐胸食譜，讓大家擁有真正的豐滿的胸部。

招式一：仰臥飛鳥(niǎo)

1、平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個(gè)5—8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開(kāi)始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。

2、慢慢向上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹(shù)：在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開(kāi)始的位置。在手臂抬起和放下的過(guò)程中不要彎曲你的背部。

3、控制運(yùn)動(dòng)運(yùn)度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

招式二：拉繩21次

1、在拉繩器每邊放適量重物，雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復(fù)7次。

2、拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復(fù)7次。做最后7個(gè)重復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。

招式三： 擴(kuò)胸器

1、選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度？使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。

2、控制運(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。

招式四：向下俯臥撐

1、兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

2、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

招式五：向上俯臥撐

1、將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

2、然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

四式豐胸操擁有美胸不是夢(mèng)

第一招：毛巾練胸式

〔步驟1〕可站姿著或跪坐在地，將雙手打直高舉過(guò)頭頂，雙手緊握一條毛巾。

〔步驟2〕右手打直并拉緊毛巾，將左手一帶往右邊拉。

〔步驟3〕手部動(dòng)作收回，回到步驟1將雙手打直高舉的動(dòng)作。

〔步驟4〕換另一邊，也就是左手打直并拉緊毛巾，將右手一帶往左邊拉。

〔步驟5〕重復(fù)步驟2、3、4的動(dòng)作。

第二招：夾書(shū)集胸式

〔步驟1〕將兩本有點(diǎn)厚度的書(shū)或雜志夾于腋下。

〔步驟2〕夾書(shū)的兩手握拳，盡量將書(shū)（或雜志）往內(nèi)夾，且不使其掉落。

〔步驟3〕持續(xù)一小段時(shí)間，直到手臂因使力而有些疲累為止。

第三招：推墻健胸式

〔步驟1〕面對(duì)墻面，將雙手打直抬提到與肩同高并將手指并攏掌心緊貼墻面；抬頭挺胸并縮小腹。

〔步驟2〕將雙腿打開(kāi)約與肩同寬，或也可雙足并攏。

〔步驟3〕手臂伸直向墻面用力一推；再將手臂彎曲將身體貼近墻面。

〔步驟4〕重復(fù)步驟3手臂一推一彎的動(dòng)作可訓(xùn)練胸大肌。

第四招：推手美胸徒手操

〔步驟1〕雙手臂抬起與肩同高，且與身體軀干成90度。

〔步驟2〕右手在上左手在下，以雙手之虎口同握住兩手臂處，稍使力往外推（推→放松→推→放松）。

〔步驟3〕兩手稍使力往外推、放大約1分鐘，即換左手在上右手在下，重復(fù)往外推的動(dòng)作。

〔步驟4〕雙手位置上下重復(fù)交替，再反復(fù)做以上動(dòng)作即可。

〔步驟1〕雙臂抬起與肩同高，雙手手心向著手心緊貼，雙手合十，一如拜拜姿。

〔步驟2〕兩手心稍使力向內(nèi)互推。

〔步驟3〕持續(xù)兩手心使力向內(nèi)互推，直到手臂手肘微酸為止。

3個(gè)豐胸食譜推薦

豐胸食譜1、起司萵苣沙拉

材料：萵苣500g、番茄1個(gè)、小黃瓜1根、洋蔥少許、乳酪粉適量、白吐司2片（依個(gè)人喜好添加）

做法：

1、將所有蔬菜清洗干凈后切成適中大小。

2、將切好的蔬菜拌入乳酪粉，依個(gè)人喜好加上炸到金黃酥脆的吐司，即可。

豐胸原理

乳酪及牛奶等乳制品，是蛋白質(zhì)及維生素多多的營(yíng)養(yǎng)品，不僅對(duì)你有很好的幫助，對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)、安定精神，及胸部發(fā)育也有很好的效果。

萵苣有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)女生的肌膚很好，也是葉菜類(lèi)食物中最具有豐胸效果的食物。

豐胸食譜2、芝麻木瓜絲

材料：青木瓜1個(gè)、芝麻醬一罐、黑芝麻少許、鹽和日式醬油適量、香油少許

做法：

1、青木瓜洗凈后削皮切絲，用鹽巴稍微腌漬后用水清洗，去除青木瓜澀味。

2、在木瓜絲上拌入芝麻醬、日式醬油及香油，攪拌均勻后撒上黑芝麻即可。

豐胸原理

豐胸明星食材——青木瓜，它的通暢乳腺效果，可說(shuō)是家喻戶曉有名。最常聽(tīng)聞的青木瓜豐胸食譜還有青木瓜排骨湯、青木瓜草炒肉絲等。

芝麻含有抗氧化的維生素成分，是公認(rèn)的抗氧化食物。它所含的油脂脂肪也是豐胸必需營(yíng)養(yǎng)。

豐胸食譜3、花生牛筋煲

材料：牛筋2斤、花生半斤、洋蔥2顆、番茄2顆、蘿卜1根、辣椒醬少許、米酒少許、糖少許、醬油適量

做法：

1、牛筋切斷、汆燙后備用，洋蔥、蘿卜及番茄切塊。

2、將洋蔥炒到金黃色，加適量的水、醬油、米酒、糖等調(diào)味料，再加入辣椒醬及牛筋一起鹵約兩小時(shí)。再加入花生、番茄及蘿卜鹵一小時(shí)即可。

豐胸原理

牛筋有豐富的膠質(zhì)，對(duì)肌膚及豐胸的幫助很大。

種子類(lèi)食物含有豐富蛋白質(zhì)及類(lèi)荷爾蒙等成分，可以促進(jìn)第二性征的發(fā)育，當(dāng)然對(duì)豐胸的效果也很好。