皮膚對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是美麗的重要內(nèi)容之一，所以女人們都很重視自己的皮膚，每個(gè)女人對(duì)皺紋和衰老的解讀是不同的，既不會(huì)忽略任何警示，也不會(huì)動(dòng)輒緊張，但有一點(diǎn)是確定的，為肌膚抗衰老的事業(yè)不是等皺紋養(yǎng)成之后才開(kāi)始的。下面就一起看看怎樣通過(guò)飲食來(lái)保養(yǎng)皮膚吧!

　　1. 秋葵

　　又名羊角豆，原產(chǎn)于非洲，含有多種植物膠質(zhì)，嘗起來(lái)滑溜順口，有助消化、保護(hù)肝臟、健胃整腸。此外，秋葵富維他命C與水溶性纖維，多吃可以養(yǎng)顏美容，讓肌膚白嫩細(xì)滑。

　　2. 大豆類(lèi)

　　其中含有豐富的維生素E，維生素E是一個(gè)很好的抗衰老元素，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

　　3. 紅酒

　　紅葡萄酒含有200多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，糖、有機(jī)酸、氨基酸、維生素、多酚、無(wú)機(jī)鹽等對(duì)人體非常有益。手腳冰冷的女性，可以用紅酒促進(jìn)血液流通，讓整個(gè)人的氣色好起來(lái)。對(duì)有輕微貧血的女性，紅酒可養(yǎng)氣活血、養(yǎng)顏美容，使皮膚變得有彈性。

　　4. 番茄

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究顯示，每人每天食用50克—100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄生吃能補(bǔ)充維生素C。煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會(huì)顯著上升，起到降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)和抗衰老的作用。

　　5. 海帶

　　它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃能夠調(diào)節(jié)血液，據(jù)說(shuō)食用海帶還可以保養(yǎng)頭發(fā)，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)有很好的幫助。

　　6. 西蘭花

　　它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。而且口感也很脆嫩。

　　7. 黃豆

　　黃豆主要成分是蛋白質(zhì)，尤其是素食者的蛋白質(zhì)來(lái)源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對(duì)肌肉的修復(fù)和再生，皮膚、頭發(fā)、指甲的生長(zhǎng)都有好處。

　　8. 燕麥

　　燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4、7倍和7、7倍。燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E,每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減去體內(nèi)多余的脂肪。

　　9. 堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

　　10. 魚(yú)類(lèi)

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚(yú)可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚(yú)，可以為人們提供一種類(lèi)似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。

　　11、石榴

　　石榴有很強(qiáng)的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經(jīng)常吃石榴能促進(jìn)新陳代謝，補(bǔ)充體內(nèi)能源，并且它體內(nèi)所含的礦物質(zhì)和抗氧化劑能過(guò)濾毒素，給肌膚注入新能量，真是美容養(yǎng)顏呢。

　　12、紅提

　　紅提幾乎是一年四季都能吃到的水果。紅提有去除體內(nèi)多處垃圾的作用，能夠達(dá)到通便排毒的功效。只是紅提不適合減肥，熱量有點(diǎn)小高，20顆紅提相當(dāng)于1個(gè)蘋(píng)果的熱量。讓你一年四季都在美容養(yǎng)顏。

　　美白皮膚的食物

　　1、薏米杏仁瘦肉湯

　　材料：新鮮的豬瘦肉200克，還有薏米100克，準(zhǔn)備杏仁50克，白糖少許。

　　制作方法：首先把瘦肉洗凈，切片;然后薏米，杏仁分別用清水洗凈，最后浸泡一晚上備用。第二部把瘦肉還有薏米放入砂煲里面，加清水適量，武火煮沸后，然后在改用文火煲半小時(shí)，加入杏仁在煲半小時(shí)，白糖調(diào)味就差不多了，味道不錯(cuò)的哦。

　　功效特點(diǎn)：健脾祛濕，化痰止咳， 改善肌膚暗沉，還能夠提亮大家的膚色。

　　小貼士：薏米在一般的大型超市還有菜市場(chǎng)都可以買(mǎi)到的。

　　2、柑橘銀耳薏米羹

　　材料：準(zhǔn)備水發(fā)銀耳15朵，還有柑橘2個(gè)，薏米50克，冰糖50克。

　　制作方法：先把水發(fā)銀耳去掉黃色根部，然后再用手撕成小塊，薏米提前浸泡一晚上，記住把柑橘瓣掰開(kāi)。鍋里面水燒開(kāi)后，首先加入薏米煮30分鐘，然后再 放銀耳還有柑橘皮絲一起煮10分鐘的樣子，最后放冰糖柑橘瓣，轉(zhuǎn)小火煲10分鐘就差不多了。放置冷的時(shí)候放冰箱冷食，味道更好。

　　功效特點(diǎn)：能夠促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還可以改善膚質(zhì)。

　　3、薏米蓮子紅棗粥

　　材料：薏米50克，蓮子(去掉心)30克，紅棗(去核)12枚，粳米50克，紅糖(蜂蜜)適量。

　　制作方法：薏米還有蓮子一起先煮爛，然后再加入粳米，紅棗同煮成粥，用適量紅糖( 蜂蜜)調(diào)和食用。

　　功效特點(diǎn)：這個(gè)作用有潤(rùn)肺止瀉，還能夠健膚美容之功效。

　　4、薏米綠豆百合粥

　　材料：使用薏米50克，還有綠豆25克，一些鮮百合100克，白糖適量。

　　制作方法：綠豆，薏米加水煮至五成熟后放入百合，之后再用文火燜至爛如粥狀，加入白糖食用。

　　功效特點(diǎn)：這個(gè)粥能 清熱解毒，除煩熱，還可以療濕疹。尤其是適合于臉部扁平疣，痤瘡還有雀斑以及肌膚干燥。