胸型不完美，胸部平平，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，完美的胸部是每個(gè)女人的夢(mèng)想，想要有效的豐胸，不妨試試豐胸瑜伽。瑜伽不僅是全身塑形運(yùn)動(dòng)，還可以有效的塑造局部，是最安全有效的豐胸方法，今天分享豐胸瑜伽，每天10分鐘，就可以有效豐胸。一塊來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　一、駱駝式

　　1、跪姿，上身挺直，兩腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2、初學(xué)者可上身往前傾45度，雙手叉腰。

　　3、身體慢慢后仰，知道雙手碰到后腳跟，停留3-5個(gè)呼吸，再回到原地，重復(fù)3次。

　　二、合十提升

　　這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

　　1、吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　2、慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

　　三、頂峰式

　　1、跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　2、吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　3、呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　四、倒立

　　1、四肢著地，雙腳垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。

　　2、雙腳站起來(lái)，呈下犬式，讓呼吸更順暢。

　　3、左腳往后方抬起，另一只腳繃緊，兩腳并攏靠在墻上，停留3個(gè)呼吸，再回到下犬式重復(fù)。

　　五、炮彈式

　　1、同樣仰臥的姿勢(shì)，雙腿彎曲，膝蓋盡量靠近胸部。

　　2、然后吸氣，雙臂環(huán)抱住小腿，呼氣，手臂用力往下壓住，頭部抬離地面，然后收縮腹肌，下顎要靠近膝蓋。

　　3、保持4次呼吸之后還原。重復(fù)練習(xí)3組即可。

　　六、手肘提胸

　　這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

　　1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

　　2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　七、站姿擴(kuò)胸

　　1、雙腿直立站穩(wěn)，身體不要彎曲，兩手掌心相對(duì)，往后做抬臂動(dòng)作。

　　2、抬頭挺胸，雙手向后伸，要將肩膀完全舒展開(kāi)。

　　3、雙手在身后相扣，肩胛骨內(nèi)收，身體挺直，將胸部最大限度的向前挺。

　　4、盡量將雙手向后向上提升，感覺(jué)到胸部有被用力拉緊的感覺(jué)。

　　八、簡(jiǎn)易棍棒式

　　1、俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂的外側(cè)貼在地面上。

　　2、然后吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態(tài)。

　　3、保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作兩次即可。

　　九、伸展健胸

　　這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。