我們長身體是需要營養(yǎng)，長頭發(fā)也是需要營養(yǎng)的，不光是去理發(fā)店給頭發(fā)做營養(yǎng)。其實要想頭發(fā)濃密健康更多的營養(yǎng)是從我們身體里吸取，我們要從食物中保證頭發(fā)所需的營養(yǎng)才能有效的防止掉發(fā)，下面給大家說說掉頭發(fā)厲害吃什么好吧。

1、干果：

杏仁--掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅，杏仁中含大量的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是治掉發(fā)的超級食品。

葡萄干--葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

核桃--每天兩顆左右，吃多了不消化。

2、黑芝麻，每天晚上吃一勺，可以拌點糖。不愛吃黑芝麻，黑芝麻糊也行，就是貴一些。

3、柑橘類水果，含維生素C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

4、荷首烏煲雞或煲雞蛋，首烏藥店有賣的，跟雞同放煲中，加1500ml左右的水，大火燒開后轉小火煲1.5至2小時，加鹽調味，對虛不受補者療效更佳。

5、貝類，其中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，對頭發(fā)的健康生長至關重要。

6、羊骨粥羊脛骨，搗碎，加紅棗、桂圓各10顆，糯米120克，加水適量，煮粥食用。功效，適合脫發(fā)兼幽深虛腰酸、輕度貧血者。

7、牛排：牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

8、豆類，豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)養(yǎng)分。

以上給大家分享了八類食物，這些食物都會對掉發(fā)嚴重起到緩解的作用，總結有干果、黑芝麻、柑橘類水果、荷首烏煲雞或煲雞蛋、貝類、羊骨粥羊脛骨、牛排、豆類等，受掉發(fā)嚴重所困擾的人們可以嘗試一下，希望這些食物能對您有幫助。