大家知道頭發(fā)的生長是需要足夠的營養(yǎng)供給的，而一旦出現(xiàn)脫發(fā)，雖然原因是多方面的，但肯定的和營養(yǎng)也是有一定的關(guān)系的。因此對(duì)于脫發(fā)的患者，就更要注意營養(yǎng)的提供，飲食的調(diào)理了。那么對(duì)于掉發(fā)的人，平時(shí)應(yīng)該吃什么好呢？下面來給各位介紹一下。

1、干果：杏仁--掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅，杏仁中含大量的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是治掉發(fā)的超級(jí)食品。葡萄干--葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動(dòng)力。核桃--每天兩顆左右，吃多了不消化。

2、黑芝麻，每天晚上吃一勺，可以拌點(diǎn)糖。不愛吃黑芝麻，黑芝麻糊也行，就是貴一些。

3、柑橘類水果，含維生素C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。

4、荷首烏煲雞或煲雞蛋，首烏藥店有賣的，跟雞同放煲中，加1500ml左右的水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲1.5至2小時(shí)，加鹽調(diào)味，對(duì)虛不受補(bǔ)者療效更佳。

5、貝類，其中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，對(duì)頭發(fā)的健康生長至關(guān)重要。

6、羊骨粥羊脛骨，搗碎，加紅棗、桂圓各10顆，糯米120克，加水適量，煮粥食用。功效，適合脫發(fā)兼幽深虛腰酸、輕度貧血者。

7、牛排：牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

8、豆類，豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補(bǔ)給頭發(fā)養(yǎng)分。

以上所列舉的食物對(duì)于頭發(fā)的生長都是一定的作用的，所以建議有掉發(fā)現(xiàn)象的朋友可以在平時(shí)選擇多吃一些以上的食物，以能減輕掉發(fā)現(xiàn)象，給頭發(fā)提供足夠的營養(yǎng)成份，那么對(duì)于防治掉發(fā)也是有很大的幫助的。