保證睡眠質(zhì)量

1、睡前洗澡

睡前洗澡可以使體溫升高、血液循環(huán)加快、身心放松。

洗澡的時候可以點(diǎn)燃香薰，以助放松。

2、睡前梳頭

睡覺前梳頭50次，可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)?？梢源龠M(jìn)深層睡眠。

3、聽音樂 喝牛奶

聽柔和、輕快的音樂為自己睡前營造寧靜、柔美的意境，讓精神和肌膚得到放松。促進(jìn)皮膚對保養(yǎng)品的吸收能力。

熱牛奶，則含有豐富的鈣質(zhì)和色氨酸，有利于入睡和解除疲勞。

4、優(yōu)質(zhì)睡眠用具

使用絲質(zhì)或者是棉質(zhì)等觸感柔軟舒適的寢具?；蚴鞘褂醚壅?、耳塞等。

5、保持室溫

將睡眠的臥室室溫盡量保持在20度左右。有益于進(jìn)入深層睡眠。