想要保持美麗的容顏，只靠外在的保養(yǎng)是沒用的，我們更要利用食補(bǔ)改善身體的亞健康。小編給大家介紹幾款養(yǎng)顏美膚的食譜，讓你的容顏從內(nèi)及外煥發(fā)出容光！一起來看看養(yǎng)顏食物怎么做吧。

養(yǎng)顏燕麥粥

材料：燕麥片、紅棗、枸杞、桂圓、紅糖或者白糖（紅糖效果教好），可以的話放些山藥更好的。

做法：

1、在鍋中放入清水，煮沸后放入紅棗、枸杞、桂圓、山藥（用小火煮10分鐘，如果有耐心，有時(shí)間的話可以煮20分鐘，這樣味道更濃郁，更營養(yǎng)）。

2、煮10分鐘后，放入燕麥片煮3分鐘。

3、放入糖就可以了。

功效：這是一道美味養(yǎng)顏、老少咸宜、簡(jiǎn)單易做的早餐，特別是對(duì)于膚色暗淡、貧血的朋友常吃的話可以起到意想不到的效果哦。

排毒美顏飲

材料：冬瓜400g，紅豆200g。

做法：

1、冬瓜洗凈去皮，切塊。

2、紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。

3、鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。

4、將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明。

5、加鹽、白砂糖調(diào)味即可。

功效：紅豆富含維他命b1、b2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。冬瓜本身也是很好的利尿食物。

淮山薏米糊

材料：新鮮淮山1條，薏米1杯，水約1-1.5升

做法：

1、淮山去皮切成小塊，備用。

2、把水倒進(jìn)鍋里燒開后加入淮山和薏米，再用大火燒開后轉(zhuǎn)成中小火熬大約1個(gè)小時(shí)，熄火。

3、把煮好的淮山薏米和水一起倒進(jìn)果汁攪拌機(jī)里攪拌成糊，然后倒入碗里即可食用。

功效：淮山薏米有清熱解毒，美容養(yǎng)顏的作用，但是薏米會(huì)抑制受精卵成長(zhǎng)，也有興奮子宮的作用，所以孕婦們要注意，請(qǐng)勿食用。

排毒肉翡翠

材料：苦瓜 2條，免治豬肉 225克，芡汁 -，素蠔油 1.5湯匙。

做法：

1、苦瓜切去頭尾，然后切成環(huán)狀，并用湯匙挖去瓤。

2、免治豬肉加醃料，順一個(gè)方向攪至有黏性。

3、把攪好的豬肉釀入苦瓜，排于碟上，以慢火蒸40分鐘。

4、以中小火燒熱油，加入芡汁材料煮滾，淋在苦瓜上即成。

功效：苦瓜是很好的清熱解毒食物，不過味帶甘苦，不是很多人也接受得到。其實(shí)只要蒸得夠熟夠腍，苦味就會(huì)降低。好吃又有清熱解暑、滋陰潤(rùn)燥的功效。