不論是男性還是女性，都會有脫發(fā)的煩惱。對于愛美的女性來說，脫發(fā)無疑是她們的致命傷，不過許多女性脫發(fā)并非想象中的那么嚴重，一般通過食療，日常生活的調(diào)節(jié)，都能獲得較好的恢復。來看看女性吃什么防脫發(fā)。

　　1、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

　　牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康 。

　　2、柑橘促進膠原合成

　　柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

　　3、黑芝麻、黑豆、黑米

　　谷類中的黑色食品對頭發(fā)的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分。對頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了谷類食品，黑木耳對頭發(fā)也非常好。

　　4、富含鐵的食物

　　如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養(yǎng)發(fā)之根本，而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫發(fā)從飲食中補充鐵質(zhì)是十分必要的。

　　5、杏仁堅固秀發(fā)

　　研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。

　　6、多吃含脂肪酸的食物

　　每周食用2～3次魚肉(切莫高溫油炸調(diào)理)。如果發(fā)質(zhì)又干又澀，可以多食用待宵草油或經(jīng)純冷壓榨或榨油機壓榨制成的亞麻仁油(購買用不透明容器包裝，且放置在冰箱內(nèi)保存的油品)，來改善你的發(fā)質(zhì)。

　　7、鮭魚

　　鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭發(fā)生長。鮭魚還富含大量蛋白質(zhì)和包括維生素B12內(nèi)的B族維生素，以及各種礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用，可促進頭發(fā)生長，并防止過多脫發(fā)。

　　8、多吃含硫氨基酸的食品

　　頭發(fā)的主要成分是角蛋白質(zhì)，多吃此類氨基酸食物能夠滋養(yǎng)頭發(fā)的主要目的，大多存在于蛋等動物性食品、豆類和包心菜中。適度地攝取瘦肉、家禽或魚肉等動物性蛋白，可以提供毛發(fā)生長的必需營養(yǎng)。但是，過度食用肉類，不僅無法促使毛發(fā)生長，反而造成毛發(fā)脫落。

　　9、富含維生素的食物

　　含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養(yǎng)頭發(fā)之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭發(fā)的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

　　10、紫菜、海帶、蛤肉等海產(chǎn)品

　　碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美，增強發(fā)根強健度，從而減少掉發(fā)。