要讓身體皮膚變得又白又嫩，通常需要從日常護(hù)理、飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)以及合理使用護(hù)膚品等方面著手。

1. 日常護(hù)理：保持皮膚清潔是關(guān)鍵。每天用溫水沐浴，避免使用刺激性強(qiáng)的清潔產(chǎn)品。沐浴后及時(shí)涂抹身體乳，鎖住皮膚水分。選擇含有保濕成分如甘油、透明質(zhì)酸的身體乳。

2. 飲食調(diào)整：多吃富含維生素 C、E 和膠原蛋白的食物。例如橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素 C 的水果，杏仁、核桃等富含維生素 E 的堅(jiān)果，以及豬蹄、魚皮等富含膠原蛋白的食物。同時(shí)，要減少高糖、高脂肪和辛辣食物的攝入。

3. 規(guī)律作息：充足的睡眠對(duì)于皮膚的修復(fù)和更新至關(guān)重要。每晚保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于維持皮膚的正常新陳代謝，減少皮膚暗沉和粗糙。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，為皮膚提供更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，有助于改善皮膚狀態(tài)。

5. 合理使用護(hù)膚品：根據(jù)自身膚質(zhì)選擇合適的美白護(hù)膚品。常見(jiàn)的美白成分有煙酰胺、熊果苷、維生素 C 衍生物等。但使用時(shí)要注意觀察皮膚是否有過(guò)敏反應(yīng)。

總之，讓身體皮膚變得又白又嫩需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述多方面的措施，并且要注意個(gè)體差異，選擇適合自己的方法。如果皮膚出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和護(hù)理。