要讓身體皮膚變得又白又嫩，通常需要從日常護(hù)理、飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適度運動以及合理使用護(hù)膚品等方面著手。

1. 日常護(hù)理：保持皮膚清潔是關(guān)鍵。每天用溫水沐浴，避免使用刺激性強的清潔產(chǎn)品。沐浴后及時涂抹身體乳，鎖住皮膚水分。選擇含有保濕成分如甘油、透明質(zhì)酸的身體乳。

2. 飲食調(diào)整：多吃富含維生素 C、E 和膠原蛋白的食物。例如橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素 C 的水果，杏仁、核桃等富含維生素 E 的堅果，以及豬蹄、魚皮等富含膠原蛋白的食物。同時，要減少高糖、高脂肪和辛辣食物的攝入。

3. 規(guī)律作息：充足的睡眠對于皮膚的修復(fù)和更新至關(guān)重要。每晚保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于維持皮膚的正常新陳代謝，減少皮膚暗沉和粗糙。

4. 適度運動：適度的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，為皮膚提供更多的營養(yǎng)和氧氣，有助于改善皮膚狀態(tài)。

5. 合理使用護(hù)膚品：根據(jù)自身膚質(zhì)選擇合適的美白護(hù)膚品。常見的美白成分有煙酰胺、熊果苷、維生素 C 衍生物等。但使用時要注意觀察皮膚是否有過敏反應(yīng)。

總之，讓身體皮膚變得又白又嫩需要長期堅持上述多方面的措施，并且要注意個體差異，選擇適合自己的方法。如果皮膚出現(xiàn)嚴(yán)重問題，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和護(hù)理。