手凍了疼可以通過復(fù)溫保暖、按摩揉搓、涂抹藥物、加強防護、改善飲食等來緩解，同時要注意避免再次凍傷。

1. 復(fù)溫保暖：盡快將手部置于溫暖的環(huán)境中，比如用 40℃左右的溫水浸泡，或者使用暖手寶、熱水袋等，但要注意溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。

2. 按摩揉搓：輕輕按摩揉搓凍傷的手部，促進血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。但動作要輕柔，避免用力過度損傷皮膚。

3. 涂抹藥物：可以涂抹凍瘡膏、多磺酸粘多糖乳膏、肝素鈉乳膏等藥物，這些藥物有助于改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥和疼痛。使用藥物時需遵循醫(yī)囑。

4. 加強防護：外出時佩戴保暖手套，避免手部直接暴露在寒冷環(huán)境中。平時注意保持手部干燥，避免潮濕加重凍傷。

5. 改善飲食：多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄铮缪蛉?、牛肉、紅棗、桂圓等，有助于提高身體的抗寒能力。同時，要保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。

總之，手凍了疼需要及時采取有效的措施進行緩解和治療。如果凍傷情況嚴(yán)重，出現(xiàn)水皰、潰瘍等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。同時，在日常生活中要做好預(yù)防工作，減少凍傷的發(fā)生。