通過運動和飲食幫青少年祛痘，可從有氧運動、力量訓(xùn)練、多吃蔬果、選擇全谷物、控制油脂攝入等方面入手。

1. 有氧運動：有氧運動能促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，幫助身體排出毒素，減少痘痘產(chǎn)生。常見的有氧運動有跑步、游泳、騎自行車等。建議青少年每周進行至少三次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上。跑步可提高心肺功能，加快汗液排出，帶走皮膚表面的污垢和多余油脂；游泳能讓全身肌肉得到鍛煉，同時水的浮力可減輕身體負(fù)擔(dān)；騎自行車能增強腿部力量，促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝。

2. 力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多能量。青少年可以進行一些簡單的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。這些訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，減少因激素失衡導(dǎo)致的痘痘問題。

3. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于維持皮膚的健康。例如，維生素C具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成，使皮膚更加光滑有彈性；維生素A可以調(diào)節(jié)皮膚角質(zhì)化過程，防止毛孔堵塞。常見的富含維生素C的水果有橙子、檸檬、草莓等，富含維生素A的蔬菜有胡蘿卜、菠菜等。

4. 選擇全谷物：全谷物食品含有豐富的膳食纖維和B族維生素，能夠促進腸道蠕動，幫助消化，減少便秘的發(fā)生。便秘會導(dǎo)致體內(nèi)毒素積累，從而加重痘痘問題。常見的全谷物食品有全麥面包、糙米、燕麥等。

5. 控制油脂攝入：過多攝入油膩食物會導(dǎo)致皮膚油脂分泌增加，加重痘痘癥狀。青少年應(yīng)減少油炸食品、動物脂肪等高油脂食物的攝入，選擇健康的油脂來源，如橄欖油、魚油等。

6. **充足飲水：水是人體新陳代謝的重要物質(zhì)，充足的水分?jǐn)z入有助于維持皮膚的水分平衡，促進毒素排出。建議青少年每天飲用足夠的水，大約1500 - 2000毫升。

通過合理的運動和科學(xué)的飲食，可以有效幫助青少年調(diào)節(jié)身體機能，減少痘痘的產(chǎn)生。運動方面，有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能促進血液循環(huán)和新陳代謝；飲食方面，多吃蔬果、選擇全谷物、控制油脂攝入并**充足飲水，有助于維持皮膚的健康。青少年若痘痘問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診。