壓力大導致鼻子兩側擠出白色東西，通常是皮脂腺分泌異常所致。調節(jié)情緒可通過運動鍛煉、放松訓練、社交互動、培養(yǎng)興趣愛好、調整生活作息等方式。

1. 運動鍛煉：運動能促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝，幫助釋放壓力。像跑步、游泳、瑜伽等運動，都可促使大腦分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態(tài)，緩解壓力，進而減少皮脂腺因壓力刺激而過度分泌油脂的情況。

2. 放松訓練：常見的放松訓練有深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸可增加氧氣攝入，調節(jié)身體的生理狀態(tài)；冥想能幫助集中注意力，排除雜念，平靜內心；漸進性肌肉松弛則通過依次緊繃和放松身體各部位肌肉，達到身心放松的效果，減輕壓力對情緒和身體的影響。

3. 社交互動：與親朋好友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，能獲得情感上的支持和理解。參加社交活動，擴大社交圈子，也可豐富生活體驗，轉移注意力，緩解壓力，保持積極樂觀的情緒。

4. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、書法、音樂、攝影等，能讓人沉浸其中，忘卻壓力和煩惱。興趣愛好可激發(fā)個人的創(chuàng)造力和成就感，提升自我認同感，對情緒調節(jié)有積極作用。

5. 調整生活作息：保持規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠，有助于身體和大腦恢復能量，增強抗壓能力。合理安排工作和休息時間，避免過度勞累和熬夜，維持身體內分泌的穩(wěn)定，減少因壓力導致的皮脂腺分泌異常。

6. 藥物輔助：若情緒問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用一些藥物進行輔助治療。如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等抗抑郁藥物，能調節(jié)大腦神經遞質水平，改善情緒狀態(tài)，但需嚴格遵醫(yī)囑使用。

壓力大導致鼻子兩側擠出白色東西，主要是壓力影響了皮脂腺的正常分泌。通過運動鍛煉、放松訓練、社交互動、培養(yǎng)興趣愛好、調整生活作息等情緒調節(jié)方法，可有效緩解壓力，改善情緒狀態(tài)，減少皮脂腺異常分泌。必要時可借助藥物輔助治療，但一定要在醫(yī)生的專業(yè)指導下進行。若情況持續(xù)不改善或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或皮膚科就診。