相信每個(gè)準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸都希望自己的寶寶能夠優(yōu)生，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，孕媽媽必須學(xué)習(xí)如何優(yōu)生優(yōu)育，只有這樣才能在生活中慢慢調(diào)整。優(yōu)生優(yōu)育要注意飲食。

妊娠前期，即懷孕后1至12周。此期胎兒的各器官、內(nèi)臟正處于分化形成階段，胎兒生長速度緩慢，需要的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不顯著，并不需要特殊的補(bǔ)給。

但這期間孕婦往往容易發(fā)生輕度的惡心、嘔吐、食欲不振、擇食、厭油、燒心、疲倦等早孕反應(yīng)。這些反應(yīng)會影響孕婦的正常進(jìn)食，進(jìn)而妨礙營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收，導(dǎo)致妊娠中、后期胎兒的營養(yǎng)不良。因此，這個(gè)階段的膳食要以重質(zhì)量，高蛋白，富營養(yǎng)，少油膩，易消化吸收為其原則。

一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆、漿、新鮮蔬菜和水果為佳?？蛇x擇孕婦平常喜好的食物，但不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強(qiáng)的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充產(chǎn)。在進(jìn)食時(shí)，最好將飲食中的固體與液體食物分開，即在正餐完畢后隔些時(shí)間再喝水或湯。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助 增進(jìn)食欲，減少不適感。

妊娠中期，即懷孕后13至37周。此期胎兒各系統(tǒng)器官組織迅速發(fā)育，體重、身長增長快，需要大量的蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌肉和筋骨，尤其是長骨骼和大腦需要補(bǔ)充大量的磷、鈣和一定量的碘、鋅及各種維生素；母親也需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。

母體此時(shí)還因胎兒體重的增加體力消耗亦增大，基礎(chǔ)代謝比平常人要增加10～20%，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量也相對增多。此期的飲食營養(yǎng)對母體、胎兒的健康發(fā)育非常重要。

妊娠后期，即懷孕后28至40周。此期胎兒發(fā)育日趨成熟，體重增加很快，向母體索取的營養(yǎng)素更多，并要在體內(nèi)儲存一定量的營養(yǎng)，為出生后獨(dú)立生活做好準(zhǔn)備。而母體也是除供胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)外，自身還要儲備營養(yǎng)，以供給分娩時(shí)消耗所需。因而在此階段孕婦對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量更大。

這個(gè)時(shí)期的飲食原則是：食物品種多樣，營養(yǎng)更為豐富，飲食中應(yīng)以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，除食入主食米、面和含蛋白質(zhì)豐富的奶類、蛋、肉、魚類等食物外，還要注意多食入動(dòng)物肝臟、豬血、海產(chǎn)品、骨頭湯、豆制品、新鮮蔬菜、胡蘿卜、水果等含鈣、鐵、磷等微量元素及維生素的食物。在妊娠的最后兩個(gè)月，胎兒對鐵質(zhì)的需求量相對較多。在此時(shí)若孕婦進(jìn)食較少，則可出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。因此，必然多吃富含鐵的食物如肝、腎、紅棗、桂園、桃干、杏干、菠菜等。

優(yōu)生優(yōu)育男性朋友應(yīng)該做些什么呢？

1、不要經(jīng)常穿緊身牛仔褲。臨床觀察表明，正常情況下，健康男性睪丸的溫度都會隨著體溫的變化而變化，一般要比體溫低3～4℃。由于緊身牛仔褲材質(zhì)較厚，穿在身上透氣散熱性較差，會使睪丸溫度接近于人體的體溫，導(dǎo)致精子的生存環(huán)境被破壞。

2、不要經(jīng)常騎賽車。由于賽車的車把設(shè)計(jì)得要比車座低一些，人在使用時(shí)重心會前傾，腰的彎曲度增加，迫使睪丸、前列腺緊貼在座墊上。如果男性的這兩個(gè)部位長時(shí)間受擠壓，就可能會出現(xiàn)局部缺血、水腫、發(fā)炎等現(xiàn)象，由此可影響精子的生成及前列腺液、精液的正常分泌，從而導(dǎo)致不育。因此，青年男性不宜長時(shí)間騎賽車，同時(shí)還要在座墊上套上海綿墊，以防止睪丸和前列腺長時(shí)間受擠壓。

3、不要經(jīng)常用溫度過高的水洗澡。正常情況下，34～35℃環(huán)境最適宜精子的正常發(fā)育。由于洗桑拿浴時(shí)室溫高達(dá)70～80℃，極易破壞精子的生長環(huán)境，造成“死精”過多而致不育。因此，年輕男性應(yīng)慎洗桑拿浴。平日洗澡時(shí)，水溫也應(yīng)控制在34℃左右。……要當(dāng)爸爸需躲十種不良習(xí)慣

4、不要偏食。研究人員發(fā)現(xiàn)，硒不僅是人體不可缺少的微量元素，而且可以提高精子的活力，阻止精子“英年早逝”，促進(jìn)精子與卵子結(jié)合。日本醫(yī)學(xué)研究人員曾對千例男性不育患者進(jìn)行過臨床觀察，發(fā)現(xiàn)其中37例患者的精液中硒含量不足。避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，關(guān)鍵是注意營養(yǎng)合理搭配，多吃如魚、動(dòng)物肝臟、大豆、糙米等能促進(jìn)精子生長發(fā)育的食品。

5、不要過量吸入廚房油煙。我國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，廚房油煙中有74種化學(xué)物質(zhì)能致細(xì)胞發(fā)生突變，導(dǎo)致男性不育。研究人員同時(shí)還用廚房排油煙機(jī)油杯中的冷凝油喂食果蠅，發(fā)現(xiàn)果蠅的細(xì)胞染色體突變率為0.54%，且有2.8%的果蠅不育。因而推測這些果蠅吸食了冷凝油后，生殖系統(tǒng)受到明顯破壞。因此，男性也應(yīng)防止過量吸入油煙。