相信每個(gè)準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸都希望自己的寶寶能夠優(yōu)生，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，孕媽媽必須學(xué)習(xí)如何優(yōu)生優(yōu)育，只有這樣才能在生活中慢慢調(diào)整。優(yōu)生優(yōu)育要注意飲食。

妊娠前期，即懷孕后1至12周。此期胎兒的各器官、內(nèi)臟正處于分化形成階段，胎兒生長速度緩慢，需要的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不顯著，并不需要特殊的補(bǔ)給。

但這期間孕婦往往容易發(fā)生輕度的惡心、嘔吐、食欲不振、擇食、厭油、燒心、疲倦等早孕反應(yīng)。這些反應(yīng)會(huì)影響孕婦的正常進(jìn)食，進(jìn)而妨礙營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收，導(dǎo)致妊娠中、后期胎兒的營養(yǎng)不良。因此，這個(gè)階段的膳食要以重質(zhì)量，高蛋白，富營養(yǎng)，少油膩，易消化吸收為其原則。

一日可少食多餐，以瘦肉、魚類、蛋類、面條、牛奶、豆、漿、新鮮蔬菜和水果為佳?？蛇x擇孕婦平常喜好的食物，但不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強(qiáng)的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充產(chǎn)。在進(jìn)食時(shí)，最好將飲食中的固體與液體食物分開，即在正餐完畢后隔些時(shí)間再喝水或湯。妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助 增進(jìn)食欲，減少不適感。

妊娠中期，即懷孕后13至37周。此期胎兒各系統(tǒng)器官組織迅速發(fā)育，體重、身長增長快，需要大量的蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌肉和筋骨，尤其是長骨骼和大腦需要補(bǔ)充大量的磷、鈣和一定量的碘、鋅及各種維生素；母親也需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。

母體此時(shí)還因胎兒體重的增加體力消耗亦增大，基礎(chǔ)代謝比平常人要增加10～20%，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量也相對增多。此期的飲食營養(yǎng)對母體、胎兒的健康發(fā)育非常重要。

妊娠后期，即懷孕后28至40周。此期胎兒發(fā)育日趨成熟，體重增加很快，向母體索取的營養(yǎng)素更多，并要在體內(nèi)儲(chǔ)存一定量的營養(yǎng)，為出生后獨(dú)立生活做好準(zhǔn)備。而母體也是除供胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)外，自身還要儲(chǔ)備營養(yǎng)，以供給分娩時(shí)消耗所需。因而在此階段孕婦對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量更大。

這個(gè)時(shí)期的飲食原則是：食物品種多樣，營養(yǎng)更為豐富，飲食中應(yīng)以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，除食入主食米、面和含蛋白質(zhì)豐富的奶類、蛋、肉、魚類等食物外，還要注意多食入動(dòng)物肝臟、豬血、海產(chǎn)品、骨頭湯、豆制品、新鮮蔬菜、胡蘿卜、水果等含鈣、鐵、磷等微量元素及維生素的食物。在妊娠的最后兩個(gè)月，胎兒對鐵質(zhì)的需求量相對較多。在此時(shí)若孕婦進(jìn)食較少，則可出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。因此，必然多吃富含鐵的食物如肝、腎、紅棗、桂園、桃干、杏干、菠菜等。

孕媽媽加強(qiáng)營養(yǎng)有助于優(yōu)生

孕媽媽飲食上的營養(yǎng)一定要非常的到位，這對寶寶來說是非常重要的。如果媽媽想讓自己的寶寶能夠健健康康的，一定要注意自己的營養(yǎng)哦！

從一個(gè)直徑不到0.2毫米的受精卵，發(fā)育成長為3千克重的嬰兒，其營養(yǎng)全靠母體供給。而孕婦的營養(yǎng)對胎兒的成長又是至關(guān)重要的。孕婦營養(yǎng)不足，就容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎或胎兒畸形，還會(huì)使胎兒發(fā)育不成熟、胎兒體重偏低、出生后易得病，死亡率高，長到上學(xué)年齡有30%表現(xiàn)為智力落后。要達(dá)到優(yōu)生，孕期就必須加強(qiáng)營養(yǎng)。

大腦發(fā)育有兩個(gè)高峰期，在懷孕的26周左右，是胎兒腦細(xì)胞增殖的第1個(gè)高峰，出生后第1年是嬰兒腦細(xì)胞增殖的第2個(gè)高峰，出生后2年，大腦神經(jīng)細(xì)胞總數(shù)才基本固定。故腦的生長發(fā)育，最重要的時(shí)期在孕期及出生后1年以內(nèi)。在懷孕期及出生后半年到2年內(nèi)，供給大量蛋白質(zhì)食品，能促進(jìn)腦的發(fā)育，使嬰兒更聰明。所以要生個(gè)健康聰明的孩子，就要加強(qiáng)孕婦的營養(yǎng)。孕期需要給孕婦補(bǔ)充的營養(yǎng)食品有哪些呢？

首先，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證胎兒腦細(xì)胞發(fā)育的需要。蛋白質(zhì)有動(dòng)物蛋白與植物蛋白之分：動(dòng)物蛋白有雞蛋、雞肉、瘦豬肉、牛肉、魚、動(dòng)物肝腎等，植物蛋白有豆類及豆類制品等。

其次，要注意補(bǔ)充維生素，多吃新鮮的蔬菜和水果等。

另外，要補(bǔ)充富含鈣、鐵、磷、碘、鋅等礦物質(zhì)的食物。因?yàn)槿焉锲谔喊l(fā)育時(shí)會(huì)需要大量的微量元素和礦物質(zhì)。

通過上面的介紹，希望孕媽媽能夠加強(qiáng)對營養(yǎng)的吸收，這樣生出的寶寶才能更健康。孕媽媽一定要注意哦！