精子生長需要營養(yǎng)物質(zhì)供給。有些男子飲食單調(diào)、偏食、挑食、只喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），天長日久，使體內(nèi)含鋅量猛增。被譽為“夫妻和諧素”的微量元素鋅，就不能處于平衡狀態(tài)，精子數(shù)目會下降30（百分號）~40（百分號），甚至使人喪失生育能力。

“熱”

精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭亡。維護這種生理狀態(tài)，當氣溫太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內(nèi)低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好，可使精子數(shù)量減少，導致不育；

“頻”

如果手淫過度、過早進行性生活，既能導致陽痿，也能使每次射精所含精子量變少。

“藥”和“射線”

經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不隨意濫用藥物。

煙、酒

吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。澳大利亞的一位化學家說，男性一旦戒除了吸煙，血液中的性激便會增加。匈牙利一位醫(yī)學博士聲稱：吸煙者精液中所含精子數(shù)目比不吸者少，而畸形精子的數(shù)較多。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40（百分號），同時精子畸形率增高?？梢婇L期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發(fā)育不良。因此青少年時期應養(yǎng)成遠離煙酒的習慣。成人后，即便不戒煙酒，也應該注意不要過度。

“憂”

如果因心情郁悶，情緒長期不穩(wěn)定，可直接影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂，嚴重者可致婚后不育。

提高精子質(zhì)量的食物

巧克力 巧克力中含有一種物質(zhì)，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當然就能提高

當歸 當歸含有天然的植物性荷爾蒙，可紓解因內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀，也有補血的作用，能讓人氣血順暢、性趣盎然

雞蛋 雞蛋是性愛后恢復元氣最好的還原劑，世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習俗，其目的在于保證新婚之夜性愛的美滿 雞蛋味甘，性平，含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷及鐵等 能養(yǎng)心安神、補血、滋陰潤燥，蛋黃中的鋅可補中益氣，養(yǎng)腎益陰，是性成熟的營養(yǎng)素

維生素C 象蕃茄、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜等，還有多種多樣的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既營養(yǎng)又見效