癌癥（Cancer），亦稱惡性腫瘤（Malignant neoplasm），為由控制細(xì)胞生長(zhǎng)增殖機(jī)制失常而引起的疾病。癌細(xì)胞除了生長(zhǎng)失控外，還會(huì)局部侵入周遭正常組織甚至經(jīng)由體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)或淋巴系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部分。大家一定要注意日常生活中預(yù)防癌癥。

日常生活中哪些習(xí)慣會(huì)增加癌癥的發(fā)病幾率

1、懶得刷牙增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

漱一次口能減少20%的口腔細(xì)菌，刷一次牙可減少70%左右。懶得刷牙不僅會(huì)導(dǎo)致潰瘍、牙齦出血、牙周病，還會(huì)增加老人患感冒和吸入性肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。

日本癌癥研究中心研究發(fā)現(xiàn)，懶得刷牙患癌幾率比一天刷兩次牙的人高出2.5倍。刷牙能及時(shí)趕走口腔內(nèi)殘留的鏈球菌，從而降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。每天早晨和晚上刷兩次牙最好。

2、懶得上廁所憋出膀胱癌

很多人有了尿意，但就是不愿放下手頭的工作，忍到不能再忍了才去上廁所。研究表明，這樣首先會(huì)損傷膀胱的括約肌。含有毒物質(zhì)的尿液不能及時(shí)排出，會(huì)引起膀胱炎、尿道炎，炎癥向上感染還會(huì)誘發(fā)腎炎。研究人員發(fā)現(xiàn)，有憋尿習(xí)慣的人，患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3～5倍。

3、懶得關(guān)燈睡覺易助癌細(xì)胞生長(zhǎng)

習(xí)慣開燈睡覺的兒童，患癌癥的可能性比較大，因?yàn)閮和籽〉陌l(fā)病率與夜晚暴露在燈光下有關(guān)。有研究表明，4~5個(gè)月的嬰兒易受到非自然光線影響，光線會(huì)使人的生理節(jié)奏混亂，抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少與癌細(xì)胞生長(zhǎng)有關(guān)。

4、懶得刮胡子易患呼吸道癌癥

人體呼吸時(shí)排出的多種有害氣體都可滯留在胡子上，再加上大氣中含有多種重金屬微粒，汽車尾氣排放的多環(huán)芳烴、鉛等也會(huì)被胡須吸附，這些有害物有可能進(jìn)入呼吸道。

俄羅斯研究人員發(fā)現(xiàn)，胡子上存有多種有害物質(zhì)，如苯、甲苯、氫硫化物、丙酮、氨等。此外，空氣中的灰塵和微生物，煙霧中含有的致癌物質(zhì)以及汽車尾氣中的鉛也容易吸附在胡須上。如果不能勤刮胡子，這些有害物質(zhì)就極易侵害呼吸道，加大患癌風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防癌癥最佳方法

1、運(yùn)動(dòng)出汗的過程可以將體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外；

2、運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，血液循環(huán)使癌細(xì)胞無法再臟器中生長(zhǎng)發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散；

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生能造成人體身心愉快的物質(zhì)，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕；

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱高，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)甚至上升至40攝氏度以上，癌細(xì)胞對(duì)熱的承受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷；

5、運(yùn)動(dòng)使人體吸入比平時(shí)多幾倍至幾十倍的氧氣，一般人安靜時(shí)每分鐘吸氧為4-7公升，而運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到100公升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，會(huì)使體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)排出體外；

6、運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激激素分泌，使白血球數(shù)量增多，存活時(shí)間延長(zhǎng)，增加吞噬細(xì)胞的能力，這樣，一旦體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會(huì)被眾多的白血球圍攻剿滅。

癌癥病人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的兩大原則

第一，要增強(qiáng)癌癥病人參加體能鍛煉的信心和勇氣。

許多癌癥患者認(rèn)為，反正自己患了“不治之癥”，參加鍛煉還有什么用呢？這種認(rèn)識(shí)是極其錯(cuò)誤的，癌癥病人不僅應(yīng)當(dāng)參加體能鍛煉，而且有此鍛煉項(xiàng)目對(duì)癌癥病人是很有意義的，比如參加慢跑，有人分析，慢跑后每天獲得氧的供給比平時(shí)多8倍，慢跑還可以使人流汗，汗水可以把人體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外，并能提高人體制造白細(xì)胞的能力，因此，慢跑可以預(yù)防癌癥。

癌癥病人經(jīng)過臨床綜合治療以后，參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，對(duì)疾病的康復(fù)大有益處。通過體能鍛煉，不僅能改善心肺功能和消化功能，還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)，提高機(jī)體對(duì)外界刺激的適應(yīng)能力，解除病人大腦皮層的緊張和焦慮程度，有助于休息和睡眠。

在參加體能鍛煉之前，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生較全面地檢查一次身體，做到充分了解自己，然后根據(jù)自己的情況，選擇自己喜歡的且適合自己狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在參加體能鍛煉的過程中，要善于自我觀察，防止出現(xiàn)不良反應(yīng)，并定期復(fù)查身體，以便調(diào)整鍛煉方法。另外，如果遇到體溫升高，癌癥病情復(fù)發(fā)，某些部位出現(xiàn)出血傾向，白細(xì)胞低于正常值等情況時(shí)，最好停止鍛煉，以免意外發(fā)生。

第二，要增強(qiáng)癌癥病人參加體能鍛煉的信心和勇氣。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間構(gòu)成的，負(fù)荷量太大太小都不能得到滿意的鍛煉效果。鍛煉身體的時(shí)候必須掌握好“火候”，即應(yīng)該使身體各部分都能得到最充分的活動(dòng)，但與此同時(shí)又不能使身體出現(xiàn)缺氧的情況。每個(gè)人都有自己特定的鍛煉“火候”。掌握這個(gè)火候很重要，如何適當(dāng)?shù)卣莆兆约旱倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，要根據(jù)以下幾點(diǎn)：

①鍛煉時(shí)，如果自己的心跳次數(shù)沒有超出95～120次/分這個(gè)范圍，一般說來負(fù)荷量是合適的。

②呼吸加深加長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏雖然增快，但沒有節(jié)奏混亂，這樣的負(fù)荷量也是合適的。

③鍛煉到自我感覺舒服時(shí)就結(jié)束，不可因感覺良好而貪多，使身體過勞而導(dǎo)致精神疲倦。