在美國，約有40%的人在生命中某個時間點會被診斷出患有癌癥，研究表明低劑量維生素D可能會升高患癌的風險，因此研究人員也在研究維生素D是否具有降低患癌風險的功能。根據(jù)一項最新發(fā)表在JAMA上的研究，對于絕經(jīng)后女性，與服用安慰劑相比，補充維生素D3和鈣并不會降低4年后的患癌風險。

你可能經(jīng)常會看到“預防癌癥的幾種食物”“每天幾分鐘就能降低癌癥風險”類似的讓人忍不住要看看的新聞標題，然而，我們真的可以通過每天簡單的幾個選擇就能降低患癌風險嗎？

其實，遠離癌癥并沒有什么立竿見影的方式，讓你可以一直保持健康。而且，遺傳因素在癌癥的形成中也發(fā)揮了重要作用，所以有些人即使保持著健康的生活方式，依然躲不過癌癥的魔爪。

降低患癌風險要怎么做？

但專家估計，所有成人癌癥病例中至少有三分之一與生活方式相關(guān)，這個就在我們每個人的控制范圍了。隨著你做出的 每一個健康或者不健康的選擇，你的患癌風險也在隨之波動。今天給大家介紹8個健康的習慣，幫助大家降低患癌的風險。

不吸煙

肺癌的致死率幾乎占所有癌癥死亡的28%，每年大約16萬人，而導致肺癌的大多數(shù)原因就是吸煙。然而，這還僅僅是肺癌，吸煙也與十幾種其他癌癥相關(guān)，占所有癌癥死亡總體的30%。 2010年“美國醫(yī)學協(xié)會雜志”上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者每天從大約20支香煙減少到每天不足10支，將肺癌風險降低了27%。

這就是為什么很多醫(yī)生會告訴你，你可以采取的最大的抗癌步驟是戒煙。即使不能完全戒掉，少抽煙也會讓你患癌的風險降低。 即使你是一個不吸煙者，不要覺得煙草無關(guān)你的生活。由于接觸二手煙，每年發(fā)生約3，000例肺癌，除了肺癌，很多其他的癌癥也明顯和長期處于二手煙的環(huán)境有關(guān)。

控制體重

很多人都知道，體重過重不利于心臟的健康，但其實，它也是致癌的一個風險因素。肥胖是約14%的癌癥死亡的原因，每年有超過3%的新癌癥病例。 “我們對癌癥風險降低的第一項建議就是，將體重控制在標準值范圍內(nèi)。這可能是預防癌癥的最重要的方法之一?！泵绹┌Y研究所（AICR）營養(yǎng)通訊經(jīng)理Alice Bender說。

2007年11月，AICR發(fā)表了一份專家報告，總結(jié)了食物、營養(yǎng)和身體活動如何影響癌癥和癌癥預防。根據(jù)AICR報告，超重與多種癌癥有關(guān)，包括食管癌，胰腺癌，膽囊癌，乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌和腎癌。

增加鍛煉

根據(jù)AICR專家報告，所有形式的身體活動都有助于預防多種形式的癌癥。每天30分鐘的中度鍛煉可能無法獲得六塊肌肉，但一些研究發(fā)現(xiàn)，這30分鐘的鍛煉可以將許多常見癌癥的風險降低30%至50%。

不管是什么形式的運動，盡管讓自己動起來。如果你能讓自己把體重減到健康的范圍，并增加水果和蔬菜的攝入量，對吸煙的人來說，這就相當于戒煙。

控制飲食

有許多不同的食物可以幫助防止某些類型的癌癥?！袄?，西紅柿，西瓜和其他含有番茄紅素的食物有證據(jù)表明，它們可能降低前列腺癌的風險，”Bender說。 如果想要更健康的飲食，那么你得知道盤子里要放哪些食物。其中重要的就是非淀粉的蔬菜和水果。AICR報告的第4條建議就是保證大多數(shù)食物來自植物，而且至少每天400克。

AICR的“新美國飲食”計劃提供了一個簡單的備忘單，以預防癌癥。水果，蔬菜，豆類和全谷物應該覆蓋你盤子的三分之二；另外三分之一應該含有瘦肉，魚和低脂乳制品。

減少飲酒

當談到健康，酒精似乎就是一把雙刃劍。有大量證據(jù)表明，輕度飲酒，特別是紅酒，可能有益于心臟健康。 但另一方面，似乎任何酒精的攝入都會提高您的癌癥的風險。 “對于癌癥，沒有安全的酒精水平，”Bender說。 “這是一個劑量反應：你喝的越多，風險越大，特別是對于某些癌癥，如口腔，咽喉和食道癌?！比绻阋参鼰煟染坪臀鼰煹木C合影響，會使這些風險甚至更高。

減輕壓力

人們都想知道壓力是否會增加患癌風險，雖然沒有令人信服的證據(jù)表明，但壓力本身就是癌癥的獨立危險因素。并且，它也會使人們開始一系列不健康的行為，如：暴飲暴食、喝酒、抽煙等，這些“減壓”的方式反而會增加人們患癌的風險。

所以，減壓方式很重要，選擇健康的減壓，如運動、冥想或者寫日記等。

關(guān)于疾病篩查

目前有很多對于癌癥的早期篩查，例如乳房X線照片和前列腺特異性抗原（PSA）測試，許多篩選測試實際上并不預防癌癥，只是在非常早期的階段，及時發(fā)現(xiàn)及時治療。如巴氏試驗和結(jié)腸鏡檢查，可以幫助檢測癌前變化，如果不治療，可以變成宮頸癌或結(jié)腸癌。

很多人都非常困惑，什么樣的篩查適合什么樣的人、什么時候去做？我要不要去做篩查呢？ 以篩查乳房X線照片為例，50歲以下的人要不要做篩查呢？ 其實，我們不能直接說50歲以下的人要不要做，這樣太過草率，要不要做需要你根據(jù)自身的健康狀況及家族的健康史來做參考，重要的是咨詢醫(yī)生，并且隨時關(guān)注自身的健康狀況。

關(guān)注你的家庭健康史

建議所有的患者詳細了解自己的家庭健康史。家族史是我們真正能夠創(chuàng)建一個個性化的策略，以減少癌癥的風險，并能夠及早發(fā)現(xiàn)。

所以，收集家庭中親友的健康狀況信息，尤其是直系親屬的患病情況等，這有利于醫(yī)生幫助你盡早發(fā)現(xiàn)潛在的癌癥風險。

最后，除去以上8條建議外，還有一條關(guān)于阿司匹林預防癌癥的消息告訴大家。研究發(fā)現(xiàn)，每日使用低劑量阿司匹林可以將某些癌癥（主要是肺癌，結(jié)腸直腸癌和食管癌）死亡的風險降低高達21%。 但是正規(guī)的阿司匹林使用可能伴有副作用，特別是胃出血和刺激。

我們都希望能通過一個小藥丸就能輕松預防癌癥，但是，通過保持健康的體重，鍛煉和多吃水果蔬菜等降低癌癥風險的可能要比阿司匹林多。所以服用阿司匹林之前，先咨詢醫(yī)生。