預(yù)防腫瘤的幾大生活常識(shí)
腫瘤總是讓人防不勝防。我們無(wú)法完全杜絕腫瘤發(fā)生在我們身上,但我們可以通過(guò)日常生活的調(diào)整和注意,改善生存環(huán)境,更好地預(yù)防腫瘤的誘發(fā)。在日常生活中,我們預(yù)防腫瘤,主要從以下3個(gè)點(diǎn)出發(fā):
?。?) 多選擇植物類食品,限制紅肉和加工過(guò)的肉類。
(2) 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
?。?) 終生保持合理體重。
需要說(shuō)明的是,這些建議只能降低,絕對(duì)不是消除,腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。很多因素,包括基因和環(huán)境因素都會(huì)誘發(fā)腫瘤。飲食和運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能的,但是在關(guān)鍵時(shí)刻它會(huì)為你增加力量。
在營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2008年年會(huì)上,專家們還提出了堅(jiān)持這些飲食指南的小技巧,這些技巧早在去年的時(shí)候就由非盈利性腫瘤研究所以及國(guó)際腫瘤研究基金會(huì)對(duì)外發(fā)布。
卡恩??铝炙故敲绹?guó)腫瘤研究所的營(yíng)養(yǎng)學(xué)顧問(wèn),她在指南公布之前已經(jīng)仔細(xì)的閱讀過(guò),之外,威爾進(jìn)入美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)也是她介紹的??铝炙篂槲覀兲峁┝巳绾螆?jiān)持這些指南的技巧:
?。?) 在合理體重范圍內(nèi)盡可能的苗條。不要據(jù)此就只盯著一般人的體重范圍看。用腰圍作為衡量腹部脂肪的指標(biāo)才是最合適的,柯林斯說(shuō)。她建議男性的腰圍不要超過(guò)37英寸,女性則不要超過(guò)31.5英寸。(1英寸=2.54厘米)
(2) 每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。你可以把30分鐘分成幾個(gè)部分,比如每次10分鐘或者15分鐘,這樣聽(tīng)起來(lái)就不會(huì)那么艱難。當(dāng)然,更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更好。
?。?) 避免喝含糖飲料,限制熱量高的食物攝入。這并不是說(shuō)這些食物會(huì)直接誘發(fā)腫瘤,但是如果沉迷其中會(huì)使能量飽和,相同的能量,用蔬菜,水果和全麥類食物來(lái)提供更合理。
?。?) 蔬菜,水果,全麥類食品,以及豆類要多吃,且品種宜豐富。吃各種有色蔬菜,比如深綠色的菠菜,白色的洋蔥和大蒜,等等。柯林斯認(rèn)為大部分的人都習(xí)慣吃某幾種蔬菜,并且每日重復(fù),這是不健康的。
(5) 男性飲酒每日少于2兩,女性少于1兩??铝炙拐f(shuō),人們對(duì)酒總是寬宏大量,覺(jué)得酒杯不夠大。至于喝多少才算是適量飲酒,每個(gè)人的看法都不一樣。但是在喝的時(shí)候,一定要想想自己的心臟和可能發(fā)生的腫瘤。
?。?) 限制紅肉的攝入,避免吃加工過(guò)的肉類。柯林斯說(shuō)每周攝入紅肉的量應(yīng)該少于18盅斯,她建議人們吃雞肉,海產(chǎn)品或豆類來(lái)取代紅肉。她強(qiáng)調(diào)她并不建議絕對(duì)不吃紅肉,而是要少吃。(1盅斯=28.35克)
?。?) 限制食鹽的攝入,避免吃用鹽腌制的食品。每天的鹽攝入量不要超過(guò)2400毫克,可以用香料替代一部分鹽分。腌制過(guò)的食物是人們攝鹽量日益增加的原因,在烹調(diào)或者使用這類食物時(shí)絕對(duì)不能再放鹽。
?。?) 不要補(bǔ)充任何聽(tīng)起來(lái)能預(yù)防腫瘤的保健品。這并不是說(shuō)保健品是個(gè)壞東西,它們只是對(duì)遠(yuǎn)離腫瘤沒(méi)有用,而且到目前為止,除了維生素D之外,沒(méi)有證據(jù)表明這些保健品確實(shí)能夠預(yù)防腫瘤。
?。?) 母乳喂養(yǎng)最好堅(jiān)持到6個(gè)月??铝炙拐f(shuō),醫(yī)院一直在堅(jiān)持這一點(diǎn)。
(10) 已患腫瘤的人更應(yīng)該堅(jiān)持這些建議。
(責(zé)任編輯:黃俏紅 )
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