便秘對(duì)女性的危害很大，女性便秘會(huì)引起肛腸疾病，還可能會(huì)導(dǎo)致腸神經(jīng)功能紊亂。因此，女性朋友應(yīng)該積極防治便秘，下面就具體來了解一下解決便秘該吃什么？

　　1、蘿卜

　　又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。

　　2、生吃白菜心

　　白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

　　3、豆芽

　　主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營養(yǎng)卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價(jià)廉物美。

　　下面，小編再給大家介紹些對(duì)便秘有一定療效的食療方！

　　1、五仁粥

　　【原料】芝麻、胡桃仁、桃仁、松子仁、甜杏仁各10克粳米200克。

　　【做法】將五種果仁混合碾碎，放入粳米，一并熬成稀粥，加白糖適量，每日早晚服用。 【功效】中老年因氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘有很好的療效。

　　2、紅薯粥

　　【原料】紅薯150克，大米適量。

　　【做法】紅薯洗凈去皮，切成小塊后，與大米加水一起煮成粥。每日2次，早餐或晚餐食用。

　　【功效】適用于老年人便血、便秘、夜盲癥等疾病的治療或預(yù)防。

　　3、冰糖甜杏仁粥

　　【原料】甜杏仁15克，大米50克，冰糖少許。

　　【做法】用熱水將甜杏仁泡軟，去皮搗爛，與大米一并放入鍋內(nèi)加水同煮，水開后放入適 量冰糖，直至為稠粥時(shí)即可食用。

　　【功效】適合于老人便秘兼肺虛喘咳者服用。

　　便秘怎么辦？除了飲食方法，預(yù)防便秘更需要從我們的日常生活開始：每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬；如果實(shí)在解不出來，最關(guān)鍵的當(dāng)然還是要多喝水。另外，邊上廁所邊看書報(bào)、有便意時(shí)還硬憋的壞習(xí)慣也要改掉。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠。