導(dǎo)語(yǔ)：腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運(yùn)作與否對(duì)人體的健康有著重要的影響。所以腸道的保健養(yǎng)生一定要平衡膳食，多吃粗糧、水果蔬菜，盡量保持有的律的生活。在此，小編特向大家介紹一下有關(guān)腸道養(yǎng)生保健的三大法則。

健康腸道 保健養(yǎng)生三大法則

第一大法則：平衡膳食

粗糧常吃，溫和飲食

人體最容易生病的器官是什么？大家肯定想不到，居然是大腸！腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它正常運(yùn)作與否，對(duì)人體的健康有著舉足輕重的影響。

平時(shí)白領(lǐng)的生活飲食規(guī)律特別容易被打亂，導(dǎo)致腸道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食結(jié)構(gòu)平衡，一日三餐，粗細(xì)搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。這些土得掉渣的食物不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

另外，腸道歷來都喜歡“溫和飲食”，所以，過節(jié)時(shí)，少吃“過老含筋”的肉類，未加工的黃豆、蠶豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米線等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也應(yīng)少吃為妙。

第二大法則：有進(jìn)有出

每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣

由于生活不夠規(guī)律，進(jìn)食、排便、休息沒有一定規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，天天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排；還有些人需要長(zhǎng)途旅行，由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘?！坝羞M(jìn)無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯溫水，接下來的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。如果排的大便太黏，就說明飲食結(jié)構(gòu)需要做出調(diào)整，提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質(zhì)，增加纖維素的攝取量。

另外，由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。而且吃足夠的纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣，這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

第三大法則：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

你需要做的是動(dòng)起來

運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加速排便，防止腸道老化。

千萬不要“好吃懶動(dòng)”，吃完就躺在沙發(fā)上，這樣很容易就變成“沙發(fā)土豆”，體形橫向發(fā)展。所以，進(jìn)食之后，不管以什么形式，你需要做的是動(dòng)起來！站立一會(huì)、散散步都行，就是不要躺著或坐著不動(dòng)。

另外，緊張焦慮等不良情緒也會(huì)反映在腸胃上，生氣時(shí)，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動(dòng)變慢，而讓人消化不良。所以，學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。

夏季腸道應(yīng)該如何護(hù)理呢？

一、講究個(gè)人衛(wèi)生。

對(duì)于孩子來說，好奇心都是比較強(qiáng)的，特別是那雙小手，經(jīng)常喜歡摸摸這，摸摸那，作為家長(zhǎng)，一定要在孩子吃東西前洗凈孩子的雙手。孩子從外面回來，回家第一件事最好先洗手。晴晴在個(gè)人衛(wèi)生方面做得非常好。從幼兒園回來第一件事就是用洗手液洗干凈自己的小手，在家玩玩具，玩好了，也會(huì)自己到洗手間洗手，畫好畫，也是要去洗手的。總之，她在吃東西之前，都要檢查自己的小手臟不臟，她一天下來要洗好幾次。在這一點(diǎn)上，俺這個(gè)做媽的，有時(shí)都不如她啊。

對(duì)于嬰兒來說，最喜歡做的事情是拿到什么東西都要往嘴里嘗嘗，無形中感染病菌的機(jī)率就增大了許多，因此，對(duì)于嬰兒玩的玩具，要經(jīng)常清洗，而且要經(jīng)常拿到太陽(yáng)底下暴曬，紫外線殺死病菌的效果還是不錯(cuò)的。

二、注意飲食衛(wèi)生。

俗話說：“病從口入”，不潔的食物，最容易感染上腸道疾病。特別夏季，溫度高，食物很容易發(fā)生變質(zhì)。因此，給孩子的食物最好是新鮮的，如果一次沒有吃完，也要用保鮮膜蓋好，及時(shí)放入冰箱里儲(chǔ)存，下次再吃時(shí)，一定要再次加熱，而且要熱透。當(dāng)然，孩子一頓吃不完的食物，最好是不要再給孩子吃了，因?yàn)楹⒆拥奈改c功能發(fā)育還不是太完全，孩子感染腸道疾病的機(jī)率比大人要大得多啊。

對(duì)于孩子吃的碗筷，首先要洗干凈，放在通風(fēng)干燥處，下次使用時(shí)最好用開水燙一下。

還有比較重要的一點(diǎn)，不要讓孩子養(yǎng)成在外面亂買亂吃東西的習(xí)慣，尤其是外面的油炸類、鹵菜類的食物，這些東西一來不太干凈，二來對(duì)孩子的健康也不利。晴晴就有過一次這樣的教訓(xùn)。有一次，在外面玩，想吃烤火腿腸，本不想給她吃，卻拗不過她，給她買了一串，結(jié)果吃下去沒有多長(zhǎng)時(shí)間，就開始肚子疼，然后就是胃極其難受，吐了兩次，幸運(yùn)的是，沒有拉肚子。那天，就因?yàn)橐桓鹜饶c，讓她在床上整整躺了一天。這次的教訓(xùn)讓她記憶猶新，從那以后，她再也不鬧著吃了。

對(duì)于晡乳期的嬰兒，其所喝的奶瓶每次都一定要洗干凈再用沸水煮上十分鐘，媽媽在哺乳之前，也最好是先洗干凈雙手，再把奶頭清洗下，才能喂奶。奶制品的蛋白質(zhì)含量高，在夏天高溫下，極其容易發(fā)生變質(zhì)，因此，嬰兒喝不完的奶，一定不要再給他喝了。晴晴在這方面，有過刻骨銘心的教訓(xùn)。在她三個(gè)月時(shí)，就因?yàn)槟棠贪褯]喝完的奶熱熱再給她喝，結(jié)果開始了漫長(zhǎng)的三個(gè)多月治療腹瀉過程。

三、提高抵抗力。

有了強(qiáng)大的抵抗力，孩子就不會(huì)那么容易地被病毒侵襲。對(duì)于孩子來說，每天的戶外活動(dòng)是必不可少的，最好是1-2小時(shí)。夏天時(shí)，可選擇在涼爽的清晨或者是傍晚，帶孩子出去走一走，在路上，可以和孩子聊聊天，也可以給孩子背背詩(shī)講講故事，既是一個(gè)快樂的親子時(shí)光，又開拓了孩子的視野，同時(shí)也鍛煉了孩子的體質(zhì)。

多喝白開水，是抵御和對(duì)付一切病菌的好辦法。記得帶晴晴看病時(shí)，王醫(yī)生曾對(duì)我說過：多喝白開水，其作用相當(dāng)于藥物的一半。多喝白開水這一點(diǎn)，晴晴向來是不用我煩神的，只要在桌子上給她放好溫開水，她會(huì)自己主動(dòng)去喝的。每天從幼兒園回來，洗過手，就是端起杯子，“咕咚咕咚”地喝上一大杯。

四、注意平時(shí)的生活護(hù)理。

夏天，由于炎熱高溫，許多家長(zhǎng)會(huì)批上一箱子冷飲放在家里供孩子吃。我們家里也買，但這是秘密的，從不讓晴晴看到。晴晴在兩歲之前，是沒吃過任何冷飲的。今年夏天，晴晴只吃過一次，因?yàn)椴唤?jīng)常吃，她也是興趣不大，沒吃幾口就不吃了。冷飲，孩子不是不能吃，但絕對(duì)不能多吃，多吃不但影響食欲，而且很有可能導(dǎo)致孩子的腸胃功能紊亂，特別有時(shí)孩子從外面回來，一身的汗，這時(shí)就想吃根冰棍清涼一下。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)就要加以勸導(dǎo)了，應(yīng)該先給孩子喝杯溫開水，待身體的溫度降下來，再給孩子吃支也無妨。

夏天最熱時(shí)，一般孩子都放假了。這個(gè)時(shí)候，不能讓孩子天天呆在空調(diào)房間，其實(shí)，孩子適當(dāng)?shù)爻鲂┖故潜匾?。到了晚上，可以給孩子開空調(diào)，溫度不宜太低，一般以27-28度為宜。同時(shí)一定要給孩子身上搭條小毛毯，特別是肚子，無論再熱，一定要搭東西的。